איזה תוכנית תתאים יותר לחיטוב...?
 

אני עובד עכשיו על abc ולוקח לי אימון כולל ריצה שעתים וחצי , שמתוכם 30~45 דקות ריצה.
עכשיו חשבתי לעבור ל abcd כדי לקצר את האימון משקולות ........
מה שיתן לי יותר זמן לאירובי.

מה אתם אומרים...?

לחיטוב ממליץ על fbw או ab שתיקח עד שעה וחצי ביחד עם האירובי.

Ab ו fbw שעה וחצי כולל אירובי זה בלתי אפשרי .......

יש עוד המלצות....????

תראה שאתה בחיטוב עצימות האימון לא צריכה להיות יותר מדי גבוהה ולכן לא צריך יותר מדי סטים
fbw רק על גדולים לדעתי זה מספיק בשביל לשמר את הקטנים ונותן לך מספיק זמן ל אירובי

4 סטים לשריר גדול, 2 סטים לשריר קטן, סה"כ 18 סטים באימון (אם לא עושים בטן) ואם אתה נח 2 דקות בין סט לסט יצא לך בערך 45-50 דקות אימון ויש לך עוד מספיק זמן לאירובי...

תודה על התשובות..

אני ינסה להתחיל ב ab פשוט , נראה איך הולך .
אם ה ab לא יסתדר אני יעבור ל hst שהיא גם fbw שאני מאוד אוהב.

מבעס קצת לרדת בעצימות כי אני אוהב להיקרע בחדר כושר וזה יתחיל להיות משעמם.....

תודה ^^^

איך לעזעזל לוקח לך כמעט שעתיים אימון בחלוקה abc?
כל היופי שזה סה"כ 2 שרירים שאימון לא צריך לקחת יותר מ 45-50 דק'.