תפריט מאסה מה דעתכם?

rosilio · 23-07-09, 18:43

תגידו י מה אתם חושבים:
משקל 73
% שומן: נגיד ש11
גובה:175

מוצר
אבקת חלבון 0.32 גר' מנה 0.32
תמרים לחים עם גרעין 0.1
חלב 1% 0.2
דגני בוקר קוואקר מרובעים 1
גבנ"צ 5% 0.5
ליחמי-ני-ה ליחמניה 1
לחם עינן קל (פרוסה = 22 גר') 0.44
מלפפון בינוני (200 גר') 1
פסטרמה דלת שומן 1
אורז מלא מבושל 2
חזה עוף בתיבול רזה 2
טונה במים star kist 1.12 (קופסא)
מלפפון בינוני (200 גר') 1
שמן זית - כפית 0.05
פלפל אדום בינוני 1
חזה עוף 2.5
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 2
6כדורי אומגה 3
שקדים 0.15
חלבון ביצה xl 4
קוטג 3% 250 גר' 2.5

הכמות היא במאות,אז נגיד,שקדים זה 0.15,כפול 100 זה 15 גרם
רק החלבון ביצה זה 4 חלבוני ביצה

קל:2794
חלבון:275
פחמימה:293
שומן:46

xpl1 · 23-07-09, 18:49

45~ גרם שומן לבחור ששוקל 73, למה?

rosilio · 23-07-09, 18:53

החלוקה של הדברים הם:
התפריט הוא
39%חלבון
12%שומן
ו49% פחמימה

ChonGo · 23-07-09, 19:17

טוב, לדעתי כמות החלבון גבוהה מידי, תוריד ל150-160...שומן ופחממות לעלות! (לדעתי חח)

rosilio · 23-07-09, 19:25

חח ת'משוגע 160 גרם חלבון?,החלבון יצא איזה 20%

ChonGo · 23-07-09, 20:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי rosilio

חח ת'משוגע 160 גרם חלבון?,החלבון יצא איזה 20%

חחח לא יודע למה אתה עושה לפי אחוזים..אני פשוט עושה לפי מה שצריך בערך...2 חלבון פר קילו, 1 שומן פר קילו ומלא פחממות...(בערך..חח) אבל אם זה מה שאתה רוצה אז סבבה אחי..

**ronaldo** · 23-07-09, 20:48

תוסיף שומן. שיגיע ל20%, לפחות.

luabrankatz · 25-07-09, 15:43

רצוי שיהיה 2-2.2 גרם חלבון פר קילו ממשקל גוף ובין 15% - 20% שומן מסך הקלוריות שאתה אוכל, וכל השאר פחמימות.

23-07-09, 18:43	#1
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	תפריט מאסה מה דעתכם? תגידו י מה אתם חושבים: משקל 73 % שומן: נגיד ש11 גובה:175 מוצר אבקת חלבון 0.32 גר' מנה 0.32 תמרים לחים עם גרעין 0.1 חלב 1% 0.2 דגני בוקר קוואקר מרובעים 1 גבנ"צ 5% 0.5 ליחמי-ני-ה ליחמניה 1 לחם עינן קל (פרוסה = 22 גר') 0.44 מלפפון בינוני (200 גר') 1 פסטרמה דלת שומן 1 אורז מלא מבושל 2 חזה עוף בתיבול רזה 2 טונה במים star kist 1.12 (קופסא) מלפפון בינוני (200 גר') 1 שמן זית - כפית 0.05 פלפל אדום בינוני 1 חזה עוף 2.5 פסטה מחיטה מלאה מבושלת 2 6כדורי אומגה 3 שקדים 0.15 חלבון ביצה xl 4 קוטג 3% 250 גר' 2.5 הכמות היא במאות,אז נגיד,שקדים זה 0.15,כפול 100 זה 15 גרם רק החלבון ביצה זה 4 חלבוני ביצה קל:2794 חלבון:275 פחמימה:293 שומן:46 __________________ what is your profession?:

23-07-09, 18:53	#3
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	החלוקה של הדברים הם: התפריט הוא 39%חלבון 12%שומן ו49% פחמימה __________________ what is your profession?:

23-07-09, 19:25	#5
rosilio אזהרה ראשונה - פרסום אתרים מתחרים על גבי הפורום תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של rosilio הודעות: 975 גיל:: 15	חח ת'משוגע 160 גרם חלבון?,החלבון יצא איזה 20% __________________ what is your profession?:

23-07-09, 18:49	#2
xpl1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של xpl1 הודעות: 621	45~ גרם שומן לבחור ששוקל 73, למה?

23-07-09, 19:17	#4
ChonGo חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של ChonGo הודעות: 1,232 כללי:: טל גיל:: 22	טוב, לדעתי כמות החלבון גבוהה מידי, תוריד ל150-160...שומן ופחממות לעלות! (לדעתי חח)

23-07-09, 20:48	#7
ronaldo Banned תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של ronaldo הודעות: 274	תוסיף שומן. שיגיע ל20%, לפחות.

25-07-09, 15:43	#8
luabrankatz חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של luabrankatz הודעות: 185 כללי:: Ronnie Coleman's Trainer גיל:: 22 עוסק ב:: עיסוקים	רצוי שיהיה 2-2.2 גרם חלבון פר קילו ממשקל גוף ובין 15% - 20% שומן מסך הקלוריות שאתה אוכל, וכל השאר פחמימות.