תפריט מאסה מה דעתכם?
 

תגידו י מה אתם חושבים:
משקל 73
% שומן: נגיד ש11
גובה:175






מוצר
אבקת חלבון 0.32 גר' מנה 0.32
תמרים לחים עם גרעין 0.1
חלב 1% 0.2
דגני בוקר קוואקר מרובעים 1
גבנ"צ 5% 0.5
ליחמי-ני-ה ליחמניה 1
לחם עינן קל (פרוסה = 22 גר') 0.44
מלפפון בינוני (200 גר') 1
פסטרמה דלת שומן 1
אורז מלא מבושל 2
חזה עוף בתיבול רזה 2
טונה במים star kist 1.12 (קופסא)
מלפפון בינוני (200 גר') 1
שמן זית - כפית 0.05
פלפל אדום בינוני 1
חזה עוף 2.5
פסטה מחיטה מלאה מבושלת 2
6כדורי אומגה 3
שקדים 0.15
חלבון ביצה xl 4
קוטג 3% 250 גר' 2.5


הכמות היא במאות,אז נגיד,שקדים זה 0.15,כפול 100 זה 15 גרם
רק החלבון ביצה זה 4 חלבוני ביצה

קל:2794
חלבון:275
פחמימה:293
שומן:46

45~ גרם שומן לבחור ששוקל 73, למה?

החלוקה של הדברים הם:
התפריט הוא
39%חלבון
12%שומן
ו49% פחמימה

טוב, לדעתי כמות החלבון גבוהה מידי, תוריד ל150-160...שומן ופחממות לעלות! (לדעתי חח)

חח ת'משוגע 160 גרם חלבון?,החלבון יצא איזה 20%

חחח לא יודע למה אתה עושה לפי אחוזים..אני פשוט עושה לפי מה שצריך בערך...2 חלבון פר קילו, 1 שומן פר קילו ומלא פחממות...(בערך..חח) אבל אם זה מה שאתה רוצה אז סבבה אחי..

תוסיף שומן. שיגיע ל20%, לפחות.

רצוי שיהיה 2-2.2 גרם חלבון פר קילו ממשקל גוף ובין 15% - 20% שומן מסך הקלוריות שאתה אוכל, וכל השאר פחמימות.