|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-09, 17:52
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית האימונים שלי למסה
A
חזה: בנץ פרס 4x8*8*6*6 לחיצת חזה בשיפוע עליון עם דאמבלים 3x8 פלייס 2x10-12 כתפיים: לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10*8*6 הנפת ידיים לצדדים 3x12 ידיים אחוריות: פשיטת מרפקים מאחורי הראש 3x8-10 לחיצת חזה באחיזה צרה 2x10 B גב: מתח 3x8-10 מסור 3x8 פולי עליון 3x6 ידיים קדמיות: כפיפת מרפקים עם מוט 3x8 כפיפת מרפקים עם משקולות 2x10 רגליים: סקוואט 4x6-8 כפיפת ברכיים 3x10 לחיצת רגליים במכונה 2x10 תאומים 3x12 |
|
|
|
23-07-09, 18:13
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
 תוודא שזה מותאם לחולשות שלך כדי לתת להם דגש פרמידות וכולי לא יעילים בהיפרטרפיה באופן קבוע. התפקיד היחידי שלהם הוא לעשות שוק לגוף. עדיף שבתוכנית המקורים יהיה מספר חזרות קבוע לכל תרגיל וכל כמה זמן תשנה את טווח החזרות,תרגילים,סדר וכו' כדי לא לתת לגוף להתרגל.. סופר סטים/פרמידות משרתות מטרה זו |
|
|
|
|
|
23-07-09, 21:17
|
#3 |
|
Banned
|
עוד תגובות
|
|
|
|
|
23-07-09, 22:38
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-07-09, 22:49
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תחליף את הלחיצה צמודה של היד אחורית בתרגיל אחר (גם החזה וגם הכתפיים שלך כבר גמורות)
|
|
|
|
תצוגה לינארית
