|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-09, 23:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
זה אפשרי?
תראו,מכיתה ח' אני בקושי מצליח לעלות מתח,אין לי מושג למה,פשוט גרוע בזה.
היום אני עולה לי' ואני עושה 3 בלחץ...(בלי להתאמן). אני ממש רוצה להשתפר בזה כי מרגיש שכולם עולים בלי בעיה ואני כמו כוסית לא זז. רציתי לשאול אם תיהיה בעיה לעשות כל יום 3 סטים של מתח בנוסף לאימון. זאת אומרת. לעשות 7 חזרות של קפיצה למתח וירידה איטית. תוך חודש אני אמור להתשפר ככה. זה יעשה בעיה עם האימונים? אימון יתר או משהו או שזה בסדר? אני לא יכול לשלב את זה בתכנית כי אני בקושי עולה 3.. |
|
|
|
21-07-09, 00:05
|
#2 |
|
Banned
|
גם לי היה את הבעיה הזאת בהתחלה
תעשה עם גרביטון ועם הזמן תוריד משקל |
|
|
|
|
21-07-09, 00:05
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה זה גרביטון?
|
|
|
|
|
21-07-09, 00:21
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-09, 00:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
פול אובר? לא מכיר. אני עושה פולי עליון,אני חושב שזה אותו עיקרון לא?
בכל מקרה,מה שאמרתי אפשרי או לא |
|
|
|
|
21-07-09, 01:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-09, 01:15
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
הצעה שלי לשלב עבודה לשיפור המתח במהלך האימון שבו אתה מאמן גב(תבחר אחד מהם): 1)עבודה על פולי עליון בטווח חזרות קטן (לשיפור כוח) למספר שבועות ואח"כ תנסה שוב לעשות מתח 2)בגלל שמתח הוא תרגיל רב מפרקי כאשר מתאמנים על מתח משתפרים בפולי עליון אך לו דווקא להיפך. אתה יכול לעשות מתח בעזרת ספורטר (תקפוץ למתח בהתחלה ומשם הוא יעזור לך לבצע 5 חזרות ככה).חשוב שהספורטר יפעיל כוח סימטרי בשני חלקי הגוף ויעזור לבצע טווח תנועה מלא בצורה איטית ומבוקרת !!אם העבודה נעשית בצורה רשלנית תוותר על הצעה 2 הזאת לטווח הארוך!! אם אני אדע יותר נתונים (תוכנית אימונים גובה משקל אחוז שומן תמונות של הגב והפרונט וכו') אני אוכל לעזור לך יותר. בעיקרון אם תמשיך עם תוכנית האימונים שלך בסופו של דבר תוכל לעשות מתח הרבה חזרות.. |
|
|
|
|
|
21-07-09, 01:23
|
#8 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
הדרך הכי טובה שפר מתח, זה לעשות מתח.
היה לי חבר, גוף ממוצע, לא משהו נדיר שרצה לשפר את המתח שלו, היה עושה באזור ה4 מה שהוא עשה זה ככה: תלה מתח בכניסה לחדר, וכל פעם שהוא נכנס\ יצא והיה לו חשק- היה עושה כמה שמתחשק, קצת פה קצת שם, ולאט לאט השתפר. בשיא אם אני לא טועה הוא היה עובר את ה30. אני כרגע לא מתאמן, אז תליתי לעצמי מתח בבית, אני לא מתמיד יותר מידיי, אבל בהחלט השתפרתי. זה קצת יכול לסתור לך עם ההתאוששות של הגב, אבל הסיבולת תשתפר. לחילופין אתה פשוט יכול לשבץ בסוף כל אימון גב 3 סטים של מתח- כמה שיותר חזרות.(גם אם זה אומר לעשות 2-3) למה בסוף ולא בהתחלה? בהתחלה אומנם אתה תצליח יותר, אבל אחרי זה כל שאר התרגילים ידפקו בצורה רצינית.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
21-07-09, 12:54
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אהה הבנתי.
אני יודע שלא מומלץ לעבוד יום יום אבל אני מחפש סבולת. אולי אני יוריד סט אחד מהגב ויעשה סט מתח שאני קופץ אליו ויורד לאט..? |
|
|
|
|
21-07-09, 12:58
|
#10 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אפשר אחת ולתמיד להסביר לי למה כ"כ הרבה אנשים רוצים לעבוד על סיבולת?
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק.
|
|
|
|
|
21-07-09, 15:12
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-07-09, 15:20
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
נראה לי רואים לה gtg או משהו כזה בכל מקרה מניסיון שלי עליתי מ3-4 מתח ל15 בחודשיים בערך ואז כבר נמאס לי אז הפסקתי
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
|
|
|
|
22-07-09, 18:00
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הכי אפשרי זה לקרוא לפני פרסום פוסט את חוקי הפורום.
בבקשה בפעם הבאה לתת כותרת אינפורמטיבית לפוסט.
__________________
מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
|
|
|
תצוגה לינארית
