15-07-09, 00:36
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Fbw
איך התוכנית אימונים הזאת?
חזה: לחיצת חזה במשקולות- 3x8 פרפר במשקולות 2x12 גב: מסור במשקולות 5x15 רגליים: סקוואט 3x8 מכרעים 3x8 כתפיים: לחיצת כתפיים במשקולות 3x10 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12 אמות: גלגול פרק היד 2X10 יד אחורית: הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט נערך לאחרונה על ידי orpir, 15-07-09 בשעה 00:42. |
|
|
|
15-07-09, 01:52
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-07-09, 09:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
זה עבודה ביתית עם משקולות ואין מתח.
|
|
|
|
|
15-07-09, 10:04
|
#4 |
|
Banned
|
תוריד תרגיל אחד לבטן (שיהיו רק 3 סטים)
תוריד את התרגיל לאמות תוריד חזרות ביד אחורית וגב (וכמובן תעלה משקל בהתאם) |
|
|
|
|
15-07-09, 10:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה:
אם נגיד רשמתי יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2x12 אז זה 12 כפיפות לכל יד או 6 לכל יד? |
|
|
|
|
15-07-09, 11:19
|
#6 |
|
Banned
|
12 לכל יד
|
|
|
|
אין צורך לעשות אבל אם כבר אז תעלה את מספר החזרות ל-15)
תצוגה לינארית
