|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-07-09, 14:39
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בדיקה לאימון !
אני בן 15 רק עכשיו התחלתי גובה מטר שמונים משקל 71.5.
התוכנית היא AB : A: חזה- לחיצת חזה בהאמר ללא שיפוע - לחיצת חזה בהאמר שיפוע עליון - לחיצת חזה בהאמר שיפוע תחתון יד קידמית- מוט W בישיבה - ספסל בשיפוע קל עם משקולות חופשיות פטישים. כתפיים- לחיצת כתפיים בהאמר - הרחקת כתפיים במשקולות חופשיים - כתף אחורית במכשיר פרפר (הפוך) B: גב- פול עליון אחיזה רחבה - חתירה בישיבה T-BAR - מכשיר pull over יד אחורי- לחיצה צרפתית בשכיבה משקולות חופשיים - (פשיטה) יד ישרה מעל הראש ויורדת - מקבילים רגליים- סקווט בסמיט משין - מכרעים בסמיט משין - תאומים בסמיט משין בטן- עליונה בשיפוע+ משקל - תחתונה בשיפוע - אלכסונים+ משקל תודה למי שיגיב.   |
|
|
|
14-07-09, 15:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תחליף יד קדמית ויד אחורית. ובמקום סקוואט בסמית, תעשה עם מוט חופשי....בסמית זה די גרוע אם לא גרוע מאוד.
|
|
|
|
|
14-07-09, 15:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
רוב התוכנית על האמר או סמית'..המשקולות עשו לך משהו??
ואיך בדיוק אתה עושה מכרעים(לאנג'ים?) בסמית'..לא מסתדר לי בראש אתה בטוח שאתה עושה בסמית'? |
|
|
|
|
14-07-09, 16:42
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
רק התחלתי בזה שבוע שעבר.
בסמיט משין אני מרגיש יותר את הרגליים וזה שומר לי על הגב ישר |
|
|
|
|
14-07-09, 16:43
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
לאיזה תרגילים כדאי לי להחליף?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
