בדיקה לאימון !
 

אני בן 15 רק עכשיו התחלתי גובה מטר שמונים משקל 71.5.
התוכנית היא AB :
A: חזה- לחיצת חזה בהאמר ללא שיפוע
- לחיצת חזה בהאמר שיפוע עליון
- לחיצת חזה בהאמר שיפוע תחתון
יד קידמית- מוט W בישיבה
- ספסל בשיפוע קל עם משקולות חופשיות פטישים.
כתפיים- לחיצת כתפיים בהאמר
- הרחקת כתפיים במשקולות חופשיים
- כתף אחורית במכשיר פרפר (הפוך)
B: גב- פול עליון אחיזה רחבה
- חתירה בישיבה T-BAR
- מכשיר pull over
יד אחורי- לחיצה צרפתית בשכיבה משקולות חופשיים
- (פשיטה) יד ישרה מעל הראש ויורדת
- מקבילים
רגליים- סקווט בסמיט משין
- מכרעים בסמיט משין
- תאומים בסמיט משין
בטן- עליונה בשיפוע+ משקל
- תחתונה בשיפוע
- אלכסונים+ משקל


תודה למי שיגיב.:CARRY86W::sbb3:

תחליף יד קדמית ויד אחורית. ובמקום סקוואט בסמית, תעשה עם מוט חופשי....בסמית זה די גרוע אם לא גרוע מאוד.

רוב התוכנית על האמר או סמית'..המשקולות עשו לך משהו??
ואיך בדיוק אתה עושה מכרעים(לאנג'ים?) בסמית'..לא מסתדר לי בראש אתה בטוח שאתה עושה בסמית'?

רק התחלתי בזה שבוע שעבר.
בסמיט משין אני מרגיש יותר את הרגליים וזה שומר לי על הגב ישר

לאיזה תרגילים כדאי לי להחליף?