קרייבינג

שוקולית · 05-07-09, 23:48

אני בתפריט חיטוב יחסית דל בפח' ומאוד דל בשומן. ויותר מידי סיבים. ואני רעבה ולא מסופקת ויש לי כל הזמן קרייבינג מטורף לפחמימות ושומנים. ועוד עם אירובי ומכשירים 3 בשבוע אז בכלל החשק גבר. מה עושים? כמה שעות אירובי בשבוע צריך כדי לרדת ב% ? האם להוסיף פח' או שומן? האם להוריד פח' לגמרי יעזור? האם להחליף כל הפח' בשומן יעזור? כדאי שתיה ממותקת למיניהם כמו מיצים עם 8 קל' ל100 גרם או נסטי? אני לא יכולה שתיה מוגזת ויש מספיק ירקות..

sbtgn1 · 05-07-09, 23:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי שוקולית

אני בתפריט חיטוב יחסית דל בפח' ומאוד דל בשומן. ויותר מידי סיבים. ואני רעבה ולא מסופקת ויש לי כל הזמן קרייבינג מטורף לפחמימות ושומנים. ועוד עם אירובי ומכשירים 3 בשבוע אז בכלל החשק גבר. מה עושים? כמה שעות אירובי בשבוע צריך כדי לרדת ב% ? האם להוסיף פח' או שומן? האם להוריד פח' לגמרי יעזור? האם להחליף כל הפח' בשומן יעזור? כדאי שתיה ממותקת למיניהם כמו מיצים עם 8 קל' ל100 גרם או נסטי? אני לא יכולה שתיה מוגזת ויש מספיק ירקות..

אני לא יודע כמה ארוחות יש לך ביום אבל תנסי לפרק אותם ל6

בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
שעתיים לפני שינה

אומנם לא היה לך הרבה אוכל בכל ארוחה אבל תחושת הקרייבינג תדעך

JAGA_JAGA · 06-07-09, 01:57

למה דל בשומן??שומן זה לא אוייב חח חובה שומן בכל דיאטה כל מקרה אם את על קצת פחמימה ממליץ לעשות העמסה אחת ל תלוי על כמה פחמימה את...

Nitro Speed · 06-07-09, 03:01

דל פחממה דל שומן מה נשאר?400 גרם חלבון?
תעשי טובה תעלי לפה את התפריט שלך כי יש לי תחושה שאת עושה לעצמך וואחד נזק

Aviv669 · 06-07-09, 03:16

את חייבת לאכול שומן אחרת הגוף שלך ינסה להגן על השומן בגוף ולאגור אותו.
פחמימות כן צריך לדלל , אבל לא צריך להגזים , אחרי הכל פחמימות הן מקור האנרגיה הראשוני של הגוף.

שוקולית · 06-07-09, 12:10

הנה
בוקר: 3 חלבוני ביצה 60\15
פרוסת לחם 35\5פח
עגבניה ומלפפון 40\6

בינים: 120 גרם קוטג'1 70\13
פרוסת לחם 35\5
6 שקדים 70
עגבניה, מלפפון 40\6

לפני אימון: פרוסת לחם עם כף קוטג' 35+20\5 פח'+3 חל'

צהריים: 120 גרם טונה במים עם 2 כפות מיונז או חזה עוף 120 גרם או 150גרם בערך דג 150\30חל
עגבניה,מלפפון,פלפל,בצל ירוק 85-90
פרוסת לחם 35\5

בינים- פרוסת לחם, 80 גר קוטג'1 50\8חל

ערב- 100גרם גבינה קשה 3% 100\15 חלבון\4.5 פח'
2 פרוסות לחם 70\10 פח'
3 ירק 90\14 פח'

לילה- גזר או חצי פרי 40\9 פח'
עגבניה 30\4

מה לשנות?

hanna666 · 06-07-09, 12:34

ערכים סופיים .... בלאט

05-07-09, 23:48	#1
שוקולית חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של שוקולית הודעות: 146	קרייבינג אני בתפריט חיטוב יחסית דל בפח' ומאוד דל בשומן. ויותר מידי סיבים. ואני רעבה ולא מסופקת ויש לי כל הזמן קרייבינג מטורף לפחמימות ושומנים. ועוד עם אירובי ומכשירים 3 בשבוע אז בכלל החשק גבר. מה עושים? כמה שעות אירובי בשבוע צריך כדי לרדת ב% ? האם להוסיף פח' או שומן? האם להוריד פח' לגמרי יעזור? האם להחליף כל הפח' בשומן יעזור? כדאי שתיה ממותקת למיניהם כמו מיצים עם 8 קל' ל100 גרם או נסטי? אני לא יכולה שתיה מוגזת ויש מספיק ירקות..

06-07-09, 01:57	#3
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	למה דל בשומן??שומן זה לא אוייב חח חובה שומן בכל דיאטה כל מקרה אם את על קצת פחמימה ממליץ לעשות העמסה אחת ל תלוי על כמה פחמימה את... __________________

06-07-09, 12:10	#6
שוקולית חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של שוקולית הודעות: 146	הנה בוקר: 3 חלבוני ביצה 60\15 פרוסת לחם 35\5פח עגבניה ומלפפון 40\6 בינים: 120 גרם קוטג'1 70\13 פרוסת לחם 35\5 6 שקדים 70 עגבניה, מלפפון 40\6 לפני אימון: פרוסת לחם עם כף קוטג' 35+20\5 פח'+3 חל' צהריים: 120 גרם טונה במים עם 2 כפות מיונז או חזה עוף 120 גרם או 150גרם בערך דג 150\30חל עגבניה,מלפפון,פלפל,בצל ירוק 85-90 פרוסת לחם 35\5 בינים- פרוסת לחם, 80 גר קוטג'1 50\8חל ערב- 100גרם גבינה קשה 3% 100\15 חלבון\4.5 פח' 2 פרוסות לחם 70\10 פח' 3 ירק 90\14 פח' לילה- גזר או חצי פרי 40\9 פח' עגבניה 30\4 מה לשנות? נערך לאחרונה על ידי שוקולית, 06-07-09 בשעה 12:18.

06-07-09, 12:34	#7
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	ערכים סופיים .... בלאט __________________ ****

06-07-09, 03:01	#4
Nitro Speed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Nitro Speed הודעות: 1,678	דל פחממה דל שומן מה נשאר?400 גרם חלבון? תעשי טובה תעלי לפה את התפריט שלך כי יש לי תחושה שאת עושה לעצמך וואחד נזק

06-07-09, 03:16	#5
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	את חייבת לאכול שומן אחרת הגוף שלך ינסה להגן על השומן בגוף ולאגור אותו. פחמימות כן צריך לדלל , אבל לא צריך להגזים , אחרי הכל פחמימות הן מקור האנרגיה הראשוני של הגוף.