קרייבינג
 

אני בתפריט חיטוב יחסית דל בפח' ומאוד דל בשומן. ויותר מידי סיבים. ואני רעבה ולא מסופקת ויש לי כל הזמן קרייבינג מטורף לפחמימות ושומנים. ועוד עם אירובי ומכשירים 3 בשבוע אז בכלל החשק גבר. מה עושים? כמה שעות אירובי בשבוע צריך כדי לרדת ב% ? האם להוסיף פח' או שומן? האם להוריד פח' לגמרי יעזור? האם להחליף כל הפח' בשומן יעזור? כדאי שתיה ממותקת למיניהם כמו מיצים עם 8 קל' ל100 גרם או נסטי? אני לא יכולה שתיה מוגזת ויש מספיק ירקות..

אני לא יודע כמה ארוחות יש לך ביום אבל תנסי לפרק אותם ל6

בוקר
ביניים
צהריים
ביניים
ערב
שעתיים לפני שינה


אומנם לא היה לך הרבה אוכל בכל ארוחה אבל תחושת הקרייבינג תדעך

למה דל בשומן??שומן זה לא אוייב חח חובה שומן בכל דיאטה כל מקרה אם את על קצת פחמימה ממליץ לעשות העמסה אחת ל תלוי על כמה פחמימה את...

דל פחממה דל שומן מה נשאר?400 גרם חלבון?
תעשי טובה תעלי לפה את התפריט שלך כי יש לי תחושה שאת עושה לעצמך וואחד נזק

את חייבת לאכול שומן אחרת הגוף שלך ינסה להגן על השומן בגוף ולאגור אותו.
פחמימות כן צריך לדלל , אבל לא צריך להגזים , אחרי הכל פחמימות הן מקור האנרגיה הראשוני של הגוף.

הנה
בוקר: 3 חלבוני ביצה 60\15
פרוסת לחם 35\5פח
עגבניה ומלפפון 40\6

בינים: 120 גרם קוטג'1 70\13
פרוסת לחם 35\5
6 שקדים 70
עגבניה, מלפפון 40\6

לפני אימון: פרוסת לחם עם כף קוטג' 35+20\5 פח'+3 חל'

צהריים: 120 גרם טונה במים עם 2 כפות מיונז או חזה עוף 120 גרם או 150גרם בערך דג 150\30חל
עגבניה,מלפפון,פלפל,בצל ירוק 85-90
פרוסת לחם 35\5

בינים- פרוסת לחם, 80 גר קוטג'1 50\8חל

ערב- 100גרם גבינה קשה 3% 100\15 חלבון\4.5 פח'
2 פרוסות לחם 70\10 פח'
3 ירק 90\14 פח'

לילה- גזר או חצי פרי 40\9 פח'
עגבניה 30\4

מה לשנות?

ערכים סופיים .... בלאט