|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 12:49
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים fbw
חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8 פרפר במשקולות בודדות 2x15 גב: בנט אובר במשקולות בודדות 5x15 רגליים: סקוואט 3X8 לאנג'ים 2X8 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x15 יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12 יד אחורית: הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15 בטן: 2 תרגילים לפי בחירה אישית 3 סטים בכל אחד 15-20 חזרות בכל סט איך? מה לשפר? מספר סטים בסדר לכל שריר? |
|
|
|
06-07-09, 13:44
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
לגב תוסיף מתח/פולי עליון.
__________________
|
|
|
|
|
06-07-09, 14:16
|
#3 | |
|
Banned
|
ציטוט:
התוכנית בכללי סבבה אני במקומך הייתי מגוון בחזרות הכל עשית פה 15 הרוב אז תגוון 8-10-6.. שיהיה בהצלחה שינתי מה שאני חושב. |
|
|
|
|
|
06-07-09, 14:56
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
