פורסם במקור על ידי orpir (הודעה 869132)

חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות - 3x8
פרפר במשקולות בודדות 2x15 תחליף תפרפר לדעתי בבנץ בשיפוע עליון..

גב:
בנט אובר עם מוט 3x8
מתח 2x10
ככה נראה יותר טוב..

רגליים:
סקוואט 3x8
כפיפות ברכיים 2x10

כתפיים:
מילטרי פרס בישיבה/או בעמידה 3x8

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x12

יד אחורית:
הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2x15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-6 חזרות בכל סט בטן זה שריר שצריך לעבוד עליו כמו כל שריר ולא לעבוד בטווח חזרות גבוה..

איך? מה לשפר? מספר סטים בסדר לכל שריר?