דעתכם על התוכנית החדשה

[LoveToBe]

קיצר המאמן שלי הכין לי תוכנית.
אממה אני חושב שהתוכנית הזאת לא משהו..
אשמח לדעת מה דעתכם(התוכנית היא למסה):


רגליים:
סקוואט 4סטים 8חזרות.

דדליפט 4סטים 8חזרות

פשיטת ברך בישיבה כנגד מכשיר 4סטים 10חזרות.

תאומים 3סטים 25חזרות.



גב:

מתח 4סטים 12חזרות

חתירה אנכית בישיבה כנגד מכשיר 3סטים 8חזרות

משיכה עליונה 3סטים 8חזרות.

פולאובר 3סטים 18חזרות(כן זה 18)!



חזה:
לחיצת חזה כנג מכשיר תפיסה רחבה 4סטים 10חזרות.

לחיצת חזה בספה שיפועית 4סטים 8חזרות

פולי קרוס גובה כתפיים 3סטים 12חזרות.


כתפיים:
לחיצת כתפיים 2סטים 10חזרות

הרחקת כתף בעמידה עם דמבלים 2סטים 10חזרות

הרחקה לחזית 2סטים 12חזרות


יד קידמית:
כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט3wסטים 8חזרות.
כפיפת מרפקים בישיבה 60מעלות 3סטים 8חזרות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 4סטים 8חזרות.
פשיטת מרפק כנגד משקולות בשכיבה 4סטים 8חזרות

ספסלים 4סטים 15חזרות..





תודה מראש.