|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-02-07, 19:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית שבניתי לחבר abc
טוב הינה התוכנית:
A חזה: לחיצת חזה במוט http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html לחיצת חזה עם שיפוע חיובי-משקולות חופשיות http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html פרפר במשקולות חופשיות http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html המכשיר שמדמה מקבילים יד קדמית: כפיפות מרפקים בישיבה http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html כפיפות מרפקים, השענות על הברך http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...rationCurl.html כפיפות מרפקים במכשיר בטן: בטן בתליה בטן רגיל B גב: מתח כפיפות גב חתירה במכשיר-משיכת מוט לכיוון החזה יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html כפיפות מרפק מאחורי הראש(לא יודע את השם, זה ששמים יד מאחורי הראש והמרפק נשאר במקום ורק החלק של האמה ומעלה עולה למעלה..) אחיזה צרה בדחיקה http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BB...BenchPress.html בטן: בטן בתליה בטן רגיל C רגליים: פשיטת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...gExtension.html כפיפת ברכיים http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...ingLegCurl.html לחיצת רגליים http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...edLegPress.html כתפיים: הרחקת משקולות לצדדים בישיבה http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html הרמות מלפנים בישיבה http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...FrontRaise.html לחיצת כתפיים במכשיר בטן: בטן בתליה בטן רגיל כל התרגילים הם על תבנית של 3x10 התוכנית הזאת היא של שלוש ימים בשבוע לא יום אחרי יום כיוון שיש לו אימוני כדורסל. אם יש תרגיל שאין לו תאור ואתם לא מבינים תשאלו.. טוב מה דעתכם? |
|
|
|
09-02-07, 20:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
הייתי מוסיף עוד תרגיל לגב ..
בימיוחד שהוא עושה 4 לחזה אז 3 לגב לא מספיק .. אבל בעיקרון תכנית נחמדה מאוד |
|
|
|
|
09-02-07, 21:07
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תגוון בסטים ובחזרות יד אחורית זה פשיטה מאחורי הראש
__________________
mmm |
|
|
|
|
09-02-07, 21:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
3 פעמים בשבוע זה fbw
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
09-02-07, 21:21
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-02-07, 21:22
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי הוא התכוון שאם הוא בא 3 פעמים בשבוע עדיף
לו לעשות כל הגוף 3 פעמים גם לדעתי ככה אבל גם התכנית הזאת סבבה |
|
|
|
|
09-02-07, 21:37
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
וכרגיל הרגליים הרחק מאחור אפילו בהשוואה לבייספס.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
