ישראלבודי - תוכנית שבניתי לחבר abc

טוב הינה התוכנית:
A
חזה:
לחיצת חזה במוט
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...BenchPress.html
לחיצת חזה עם שיפוע חיובי-משקולות חופשיות
http://exrx.net/WeightExercises/PectoralCl...BenchPress.html
פרפר במשקולות חופשיות
http://exrx.net/WeightExercises/Pect...nal/DBFly.html
המכשיר שמדמה מקבילים

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
כפיפות מרפקים, השענות על הברך
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachi...rationCurl.html
כפיפות מרפקים במכשיר

בטן:
בטן בתליה
בטן רגיל

B
גב:
מתח
כפיפות גב
חתירה במכשיר-משיכת מוט לכיוון החזה

יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html
כפיפות מרפק מאחורי הראש(לא יודע את השם, זה ששמים יד מאחורי הראש והמרפק נשאר במקום ורק החלק של האמה ומעלה עולה למעלה..)
אחיזה צרה בדחיקה
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/BB...BenchPress.html

בטן:
בטן בתליה
בטן רגיל

C
רגליים:
פשיטת ברכיים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...gExtension.html
כפיפת ברכיים
http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...ingLegCurl.html
לחיצת רגליים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...edLegPress.html

כתפיים:
הרחקת משקולות לצדדים בישיבה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...teralRaise.html
הרמות מלפנים בישיבה
http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...FrontRaise.html
לחיצת כתפיים במכשיר

בטן:
בטן בתליה
בטן רגיל

כל התרגילים הם על תבנית של 3x10
התוכנית הזאת היא של שלוש ימים בשבוע לא יום אחרי יום כיוון שיש לו אימוני כדורסל.
אם יש תרגיל שאין לו תאור ואתם לא מבינים תשאלו..
טוב מה דעתכם?