|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-06-09, 16:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימון חדשה רעיון לשיפור
אז ככה ......
אימון AB מבוסס על Push / Pull A - Push ריצת חימום 10 דקות סופר | לחיצת חזה עלייון עם דאמבלים (1X12 חימום) 3X8 סט | לאנג'ים (1X12 חימום) 3X10 סופר | פרפר שיפוע תחתון 4X8 סט | כפיפת ברכים במכונה 4X8 סופר | לחיצת חזה מוט 3X10 סט | הנפה (כתף קדמית) 3X10 מקבילים 4X12+ משקל סופר | לחיצה צרפתית 3X8 סט |תאומים בסמית' 4X15 בטן 4X15 B - PUll ריצת חימום 10 דקות סופר | פולאובר (1X12 חימום) 3X8 סט | דאדליפט (1X12 חימום) 3X10 סופר |טי באר 4X8 סט |טרפזים עם משוקלת יד 4X12 סופר |חתירה עם משקולת 3X10 סט | הנפה לצדדים (כתף) 3X10 יד קדמית בישיבה 4X8 סופר | פריצ'ר 3X10 סט |פטישים 3X10 בטן 4X15 הערות יתקבלו בשמחה 
__________________
  Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
19-06-09, 20:44
|
#2 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
למה אין סקאווט? ולמה הכל סופר סט?
__________________
|
|
|
|
|
19-06-09, 21:38
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אין לנו כלוב סקוואט במכון
למה הכול סופר סט כי אני רוצה לנסות משהו חדש
__________________
Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
|
20-06-09, 14:29
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
מה זה טי באר?
|
|
|
|
|
20-06-09, 14:34
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
זאת תהיה תוכנית מאוד קשה, שיהיה לך בהצלחה איתה.
|
|
|
|
|
20-06-09, 15:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
היום עשיתי פעם ראשונה את ה pull הורדתי מלא משקלים אבל הרגשתי את הגב + כתף + ידים ממש טוב
__________________
Running is for Girls New Status Age :21 Hight: 1.76 10/10/08--->21/2/09 Wight :67Kg->73Kg Arm :37-->39.5 |
|
|
|
תצוגה לינארית
