תוכנית אימון חדשה רעיון לשיפור
 

אז ככה ......

אימון AB מבוסס על Push / Pull

A - Push

ריצת חימום 10 דקות

סופר | לחיצת חזה עלייון עם דאמבלים (1X12 חימום) 3X8
סט | לאנג'ים (1X12 חימום) 3X10

סופר | פרפר שיפוע תחתון 4X8
סט | כפיפת ברכים במכונה 4X8

סופר | לחיצת חזה מוט 3X10
סט | הנפה (כתף קדמית) 3X10

מקבילים 4X12+ משקל

סופר | לחיצה צרפתית 3X8
סט |תאומים בסמית' 4X15

בטן 4X15


B - PUll

ריצת חימום 10 דקות

סופר | פולאובר (1X12 חימום) 3X8
סט | דאדליפט (1X12 חימום) 3X10

סופר |טי באר 4X8
סט |טרפזים עם משוקלת יד 4X12

סופר |חתירה עם משקולת 3X10
סט | הנפה לצדדים (כתף) 3X10

יד קדמית בישיבה 4X8

סופר | פריצ'ר 3X10
סט |פטישים 3X10

בטן 4X15


הערות יתקבלו בשמחה :)

למה אין סקאווט? ולמה הכל סופר סט?

אין לנו כלוב סקוואט במכון


למה הכול סופר סט כי אני רוצה לנסות משהו חדש

מה זה טי באר?

זאת תהיה תוכנית מאוד קשה, שיהיה לך בהצלחה איתה.

היום עשיתי פעם ראשונה את ה pull הורדתי מלא משקלים אבל הרגשתי את הגב + כתף + ידים ממש טוב