תפריט מחודש מאסה

[sadaszxcxz]

טוב אז המטרה שלי היא לעלות נקי, פעם ראשונה שאני בונה תפריט...
שוקל 65
173

אתם מוזמנים לתת הערות.

ארוחת בוקר
חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
3פרוסות לחם מלא.
1 כף שמן זית
2 פרכיות
1-3 ירקות



ארוחה 2:
1 פירכית אורז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
2 כפיות חמאת בוטנים.
1 כוס שיבולת שועל

ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
2 כוס אורז אחרי בישול
או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו


ארוחה 4
1 גביע גבינה דלת שומן

1 ביצה קשה שלמה

1 כפית שמן זית שומן:3 קלוריות:27

סלט ירקות גדול
1 כף שמן זית
1 פרוסות לחם מלא

ארוחה 5
חצי קופסת טונה בשמן
3 פרוסות לחם חיטה מלא
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות



שומנים:73
פחמימות 304
חלבון: 182
קלוריות:2690