ישראלבודי - תפריט מחודש מאסה

טוב אז המטרה שלי היא לעלות נקי, פעם ראשונה שאני בונה תפריט...
שוקל 65
173

אתם מוזמנים לתת הערות.

ארוחת בוקר
חצי גביע גבינה כלשהי דלת שומן.
3פרוסות לחם מלא.
1 כף שמן זית
2 פרכיות
1-3 ירקות

ארוחה 2:
1 פירכית אורז
3 פרוסות לחם חיטה מלאה
כף גבינה/קוטג' (60 גרם) גדושה.
2 כפיות חמאת בוטנים.
1 כוס שיבולת שועל

ארוחת צהריים
200 גרם חזה עוף או פסטרמה דלת שומן
2 כוס אורז אחרי בישול
או מלפפונים ירוקים
כפית שמן זית / כפית טחינה
2 פרוסות לחם
פרי כלשהו

ארוחה 4
1 גביע גבינה דלת שומן

1 ביצה קשה שלמה

1 כפית שמן זית שומן:3 קלוריות:27

סלט ירקות גדול
1 כף שמן זית
1 פרוסות לחם מלא

ארוחה 5
חצי קופסת טונה בשמן
3 פרוסות לחם חיטה מלא
חצי גביע גבינה 5% שומן
סלט ירקות 4-5 ירקות

שומנים:73
פחמימות 304
חלבון: 182
קלוריות:2690