סקוואט

hhphh · 13-06-09, 16:22

אני מכניס לאימון שלי סקוואט(דאמבלים) בפעם הראשונה
רציתי לדעת כמה סטים וחזרות מקובל לעשות בתרגיל הזה? 8x3 או 12x3 כמו בכל תרגיל?
יש משהו שאני צריך לדעת לפני חוץ מלהבליט חזה בעת ביצוע התרגיל ? תודה

JAGA_JAGA · 13-06-09, 18:16

יש בנעוץ מדריך לסקוואט ואני הייתי הולך על 8*3 ואפילו פחות חזרות אבל זה לשיקולך....

Max90kg · 13-06-09, 18:21

לפי מה שקראתי בספר רצוי לפלג גוף תחתון לעבוד בטווח חזרות גבוה (10-20).
אני אישית אוהב לעבוד בסקוואט בטווח של 10 חזרות, בכל מקרה לשיקולך.
ולמה אתה עובד עם דאמבלים? אין לך מוט?

amir717 · 13-06-09, 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

לפי מה שקראתי בספר רצוי לפלג גוף תחתון לעבוד בטווח חזרות גבוה (10-20).
אני אישית אוהב לעבוד בסקוואט בטווח של 10 חזרות, בכל מקרה לשיקולך.
ולמה אתה עובד עם דאמבלים? אין לך מוט?

מקס יש מצב אתה מסדר לי ספרים אם תרגום בעיברית

טווח גבוה צריך להיות סיבולת לא?

Max90kg · 13-06-09, 18:36

אין ספרים עם תרגום בעברית. כל הספרים שיש לי הם ברוסית אפילו באנגלית יש לי רק את ss ולא מצאתי הורדות של לייל מקדונלד

hhphh · 13-06-09, 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg

ולמה אתה עובד עם דאמבלים? אין לך מוט?

חיובי

Aviv669 · 13-06-09, 19:31

לא חבל על האמות שלך ?
לעבוד עם דאמבלים בסקוואט זה סיוט.

Bingo122 · 13-06-09, 19:40

תעשה 3*8

13-06-09, 16:22	#1
hhphh חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של hhphh הודעות: 41	סקוואט אני מכניס לאימון שלי סקוואט(דאמבלים) בפעם הראשונה רציתי לדעת כמה סטים וחזרות מקובל לעשות בתרגיל הזה? 8x3 או 12x3 כמו בכל תרגיל? יש משהו שאני צריך לדעת לפני חוץ מלהבליט חזה בעת ביצוע התרגיל ? תודה

13-06-09, 18:16	#2
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	יש בנעוץ מדריך לסקוואט ואני הייתי הולך על 8*3 ואפילו פחות חזרות אבל זה לשיקולך.... __________________

13-06-09, 18:21	#3
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	לפי מה שקראתי בספר רצוי לפלג גוף תחתון לעבוד בטווח חזרות גבוה (10-20). אני אישית אוהב לעבוד בסקוואט בטווח של 10 חזרות, בכל מקרה לשיקולך. ולמה אתה עובד עם דאמבלים? אין לך מוט?

13-06-09, 18:36	#5
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אין ספרים עם תרגום בעברית. כל הספרים שיש לי הם ברוסית אפילו באנגלית יש לי רק את ss ולא מצאתי הורדות של לייל מקדונלד

13-06-09, 19:31	#7
Aviv669 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Aviv669 הודעות: 373 גיל:: 18 חדר כושר: אנרג'י קלאב	לא חבל על האמות שלך ? לעבוד עם דאמבלים בסקוואט זה סיוט.

13-06-09, 19:40	#8
Bingo122 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של Bingo122 הודעות: 6	תעשה 3*8