ישראלבודי - סקוואט

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - סקוואט (https://israelbody.com/showthread.php?t=55249)

hhphh

13-06-09 16:22

סקוואט

אני מכניס לאימון שלי סקוואט(דאמבלים) בפעם הראשונה
רציתי לדעת כמה סטים וחזרות מקובל לעשות בתרגיל הזה? 8x3 או 12x3 כמו בכל תרגיל?
יש משהו שאני צריך לדעת לפני חוץ מלהבליט חזה בעת ביצוע התרגיל ? תודה

JAGA_JAGA

13-06-09 18:16

יש בנעוץ מדריך לסקוואט ואני הייתי הולך על 8*3 ואפילו פחות חזרות אבל זה לשיקולך....

Max90kg

13-06-09 18:21

לפי מה שקראתי בספר רצוי לפלג גוף תחתון לעבוד בטווח חזרות גבוה (10-20).
אני אישית אוהב לעבוד בסקוואט בטווח של 10 חזרות, בכל מקרה לשיקולך.
ולמה אתה עובד עם דאמבלים? אין לך מוט?

amir717

13-06-09 18:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 850988)

מקס יש מצב אתה מסדר לי ספרים אם תרגום בעיברית

טווח גבוה צריך להיות סיבולת לא?

Max90kg

13-06-09 18:36

אין ספרים עם תרגום בעברית. כל הספרים שיש לי הם ברוסית אפילו באנגלית יש לי רק את ss ולא מצאתי הורדות של לייל מקדונלד

hhphh

13-06-09 19:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Max75kg (הודעה 850988)

ולמה אתה עובד עם דאמבלים? אין לך מוט?

חיובי

Aviv669

13-06-09 19:31

לא חבל על האמות שלך ?
לעבוד עם דאמבלים בסקוואט זה סיוט.

Bingo122

13-06-09 19:40

תעשה 3*8

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:55.