|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-06-09, 00:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים שלי
הי,
אני חדש כאן.. רציתי לדעת האם התוכנית האימונים שלי טובה או לא.. אימון ab בבית.. אימון a: חזה: לחיצת חזה 3 סטים 8-10-12 פרפר 3 סטים 8-10-12 יד אחורית לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10-12 כתפיים: הרחקת ידיים לפנים 3 סטים 10-10-12 טרפזים משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 10-10-12 בטן: כפיפות בטן - 2 סטים 30 כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 3 סטים 30 כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 30 אימון b: גב מתח רחב - 4 סטים (180 מעלות, 90 מעלות) חתירה עם משקולות - 3 סטים 8-10-12 יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה - 2 סטים 8-10-12 תאומים: לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 3 סטים 12-12-12 רק במכון כושר ! רגליים: סקוואט - 4סטים (משקולות) מבצע חלקית מכרעיים – 3 סטים עדיין לא יכול לבצע. |
|
|
|
12-06-09, 14:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אמ זה די חשוב לי
ד"א אני מתאמן בבית |
|
|
|
|
12-06-09, 14:41
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-06-09, 15:12
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אוקי רק אין לי מוט.. אז אני עושה לחיצת חזה עם משקולות .. זה בסדר?
|
|
|
|
|
12-06-09, 15:40
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כן אחי
|
|
|
|
תצוגה לינארית
