תוכנית האימונים שלי
 

הי,
אני חדש כאן..

רציתי לדעת האם התוכנית האימונים שלי טובה או לא..

אימון ab בבית..


אימון a:
חזה:
לחיצת חזה 3 סטים 8-10-12
פרפר 3 סטים 8-10-12

יד אחורית
לחיצה צרפתית 3 סטים 8-10-12

כתפיים:
הרחקת ידיים לפנים 3 סטים 10-10-12

טרפזים
משיכת כתפיים עם משקולות - 3 סטים 10-10-12

בטן:
כפיפות בטן - 2 סטים 30

כפיפות בטן עם משקולות על החזה - 3 סטים 30

כפיפות בטן באלכסון - 3 סטים 30


אימון b:
גב
מתח רחב - 4 סטים (180 מעלות, 90 מעלות)
חתירה עם משקולות - 3 סטים 8-10-12

יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה - 2 סטים 8-10-12

תאומים:
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 3 סטים 12-12-12 רק במכון כושר !

רגליים:
סקוואט - 4סטים (משקולות) מבצע חלקית
מכרעיים – 3 סטים עדיין לא יכול לבצע.

אמ זה די חשוב לי
ד"א אני מתאמן בבית

זה למקרה שאתה מתאמן בבבית + אתה רוצה נפח נמוך

אוקי רק אין לי מוט.. אז אני עושה לחיצת חזה עם משקולות .. זה בסדר?

כן אחי