עזר בתפריט שיש בנעוץ !!!

[goan]

אני בחרתי בתפריט מהנעוץ ואני רוצה לשאול אתכם האם אפשר לשנות כמה דברים שמה תראו מה שינתיכל מה שבסוגרים זה השינוי :

ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן (אולי 3 אחוז )
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו (איזה מלפפון)

ארוחה 2 10:00
3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית ( אני מוותר על זה)
1 מלפפון ירוק + חסה(גם על זה אני מוותר )

ארוחה 3: 13:00
4 לחם קל
1 טונה במים (חזרה עוף או עוף רגיל )
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית (מוותר על זה או פחות מכפית )

ארוחה 4 16:00
150 תפוח אדמה(יש אפשרות להחליף את זה ?)
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון(יותר מאוחר טיפה)
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין

2030
180 גרם תפוחי אדמה( רוצה להחליף)
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית(לא מעונייין בזה )

2330
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%(מחליף את זה בחצי קוטג' )
1 כפית שמן זית(בלי זה)
1 פרכית אורז