עזר בתפריט שיש בנעוץ !!!
 

אני בחרתי בתפריט מהנעוץ ואני רוצה לשאול אתכם האם אפשר לשנות כמה דברים שמה תראו מה שינתיכל מה שבסוגרים זה השינוי :

ארוחת בוקר – 0700
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן (אולי 3 אחוז )
1 כפית שמן זית
5 פרכיות אורז
1 ירק כלשהו (איזה מלפפון)

ארוחה 2 10:00
3 לחם קל
150גרם (6) פרוסות פסטרמה דלת שומן
1 כפית שמן זית ( אני מוותר על זה)
1 מלפפון ירוק + חסה(גם על זה אני מוותר )

ארוחה 3: 13:00
4 לחם קל
1 טונה במים (חזרה עוף או עוף רגיל )
1 ירק כלשהו
1 כפית שמן זית (מוותר על זה או פחות מכפית )

ארוחה 4 16:00
150 תפוח אדמה(יש אפשרות להחליף את זה ?)
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן

חצי כף חלבון מי גבינה לפני אימון
17:30 אימון(יותר מאוחר טיפה)
19:15 סיום אימון
1.5 כף חלבון מי גבינה + 1 כפות הגשה של סוכר ענבים על בסיס מים + כפית גלוטמין

2030
180 גרם תפוחי אדמה( רוצה להחליף)
סלט ירקות קטן
200 גרם חזה עוף או בשר כלשהו דל שומן
1 כפית זית(לא מעונייין בזה )

2330
3 חלבוני ביצה + 1 כף גבינה 0.5%(מחליף את זה בחצי קוטג' )
1 כפית שמן זית(בלי זה)
1 פרכית אורז

בקשר לשמן זית אתה יכול להחליף את זה פשוט במקורות אחרים - זיתים, אגוזים לא קלויים וכו', אבל להוריד לגמרי בפירוש לא!

שומן איכותי חייבים עדיף בטוח עדיף על זה שאתה מוסיף אחוזים לקוטג זה שומן רווי מה המטרה שלך חיטוב מסה

שמן זית אחרי שמתרגלים הוא בכלל לא רע, רק חשוב לדאוג שהוא יהיה איכותי ולא חמוץ מידי.. חלק מהשמני זית חמוצים וזה הרבה יותר לא טעים כששותים את זה ככה בלי כלום. אני ממליץ על שמן זית מחברת "עץ הטבע"