|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
01-06-09, 01:41
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית שלי (fbw)
התוכנית שלי לחיטוב 3 פעמים בשבוע..אותו רמה של אימון או לעשות קל/קשה? אם כן אז איך?
גב-בנט אובר 4 סטים ,בנט אובר אחיזה הפוכה 2 סטים חזה-בנצ' פרס 4 סטים כתפיים-הרחקה לצדדים 3 סטים לחיצה סט 1 קדמית-21' (התרגיל של רוני קולמן-7+7+7) 2 סטים אחורית -קיק באק 2 סטים בטן-כפיפות עם רגליים ב90* סט 1 כפיפות רגליים בישיבה 3 סטים כמה חזרות כדאי לעשות? |
|
|
|
01-06-09, 07:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
לדעתי עדיף שתצמצם את התוכנית ל-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן.
וחזרות תעשה 6-15 |
|
|
|
|
01-06-09, 09:55
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
למה אין רגליים?
ועדיף שתעשה תרגיל מורכב לכתפיים
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
01-06-09, 19:57
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
01-06-09, 19:58
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה תרגיל למשל? |
|
|
|
|
|
01-06-09, 20:10
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אתה יכול לעשות סקוואט ולאנג'ים עם דאמבלים
|
|
|
|
|
02-06-09, 03:26
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
טוב ננסה..הכמות סטים בסדר?לעשות את שלושת האימונים אותו הדבר?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
