ישראלבודי - התוכנית שלי (fbw)

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - התוכנית שלי (fbw) (https://israelbody.com/showthread.php?t=54624)

בר728

01-06-09 00:41

התוכנית שלי (fbw)

התוכנית שלי לחיטוב 3 פעמים בשבוע..אותו רמה של אימון או לעשות קל/קשה? אם כן אז איך?
גב-בנט אובר 4 סטים ,בנט אובר אחיזה הפוכה 2 סטים
חזה-בנצ' פרס 4 סטים
כתפיים-הרחקה לצדדים 3 סטים לחיצה סט 1
קדמית-21' (התרגיל של רוני קולמן-7+7+7) 2 סטים
אחורית -קיק באק 2 סטים
בטן-כפיפות עם רגליים ב90* סט 1 כפיפות רגליים בישיבה 3 סטים
כמה חזרות כדאי לעשות?

Max90kg

01-06-09 06:44

לדעתי עדיף שתצמצם את התוכנית ל-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן.
וחזרות תעשה 6-15

the pharmacist

01-06-09 08:55

למה אין רגליים?
ועדיף שתעשה תרגיל מורכב לכתפיים

בר728

01-06-09 18:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 841492)

לדעתי עדיף שתצמצם את התוכנית ל-4 סטים לשריר גדול ו-2 לקטן.
וחזרות תעשה 6-15

אני מעדיף להשאר ככה אחי..נראה לי מאוזן פחות או יותר..

בר728

01-06-09 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the pharmacist (הודעה 841498)

למה אין רגליים?
ועדיף שתעשה תרגיל מורכב לכתפיים

אין לי אפשרות להתאמן רגליים אני כרגע מתאמן בבית
איזה תרגיל למשל?

Max90kg

01-06-09 19:10

אתה יכול לעשות סקוואט ולאנג'ים עם דאמבלים

בר728

02-06-09 02:26

טוב ננסה..הכמות סטים בסדר?לעשות את שלושת האימונים אותו הדבר?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:47.