כפרהעליכם תעזרוו לי. לא הבנתי תקטע של מספר החזרות

**zlatan10** · 30-05-09, 23:22

מה הקטע של מי שעושה 12x3 ו10x4 מה זה עוזר?
ומה זה עוזר מי שעושה 6x3 או 8x3?
וגם מה עוזר הפירמידה 12 10 8 6 או 12 10 8
בקיצור תסבירו לי מה ההבדלים בין כל הסוגי חזרות האלו.
תודה למי שעוזר שיזכה לחיים ארוכים.

manshush · 30-05-09, 23:24

כמות הסטים לא צריכה להיות קשורה לכמות החזרות

תעשה כמה סטים שאתה צריך לעשות ובקשר לחזרות:
1-5 חזרות זה יותר לכוח
6-12 חזרות זה יותר למאסה
ומעל 12 חזרות זה סיבולת

אז אני משער שהמטרה שלך היא מאסה
אני למשל מעדיף בתרגילים המורכבים לעשות 6 חזרות ובכל השאר 8
חוץ מבטן שאני עושה 12

**zlatan10** · 30-05-09, 23:28

תסביר לי אחי מה זה מאסה ומה זה כוח???
ובתכנית אימונים שלי אני עושה תרגילים של 3x10 3x12 ופירמידות.

**GnR** · 31-05-09, 15:14

מסה זאת תקופת אכילה, אין קשר לאימונים
6-12 חזרות מיועד להיפרטרופיה-גדילת סיבי השריר-השריר שלך יגדל פיזית
כוח-התכוון לכוח מרבי-שיפור משקל מקסימלי להרמה אחת (מה שנקרא rm1) וזה נקרא גם גיוס יחידות מוטריות.

30-05-09, 23:22	#1
zlatan10 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של zlatan10 הודעות: 184	כפרהעליכם תעזרוו לי. לא הבנתי תקטע של מספר החזרות מה הקטע של מי שעושה 12x3 ו10x4 מה זה עוזר? ומה זה עוזר מי שעושה 6x3 או 8x3? וגם מה עוזר הפירמידה 12 10 8 6 או 12 10 8 בקיצור תסבירו לי מה ההבדלים בין כל הסוגי חזרות האלו. תודה למי שעוזר שיזכה לחיים ארוכים.

30-05-09, 23:24	#2
manshush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של manshush הודעות: 245	כמות הסטים לא צריכה להיות קשורה לכמות החזרות תעשה כמה סטים שאתה צריך לעשות ובקשר לחזרות: 1-5 חזרות זה יותר לכוח 6-12 חזרות זה יותר למאסה ומעל 12 חזרות זה סיבולת אז אני משער שהמטרה שלך היא מאסה אני למשל מעדיף בתרגילים המורכבים לעשות 6 חזרות ובכל השאר 8 חוץ מבטן שאני עושה 12 __________________ הכאב הוא זמני, הגאווה היא נצחית When You Have To Squat,Squat,Dont Talk

30-05-09, 23:28	#3
zlatan10 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של zlatan10 הודעות: 184	תסביר לי אחי מה זה מאסה ומה זה כוח??? ובתכנית אימונים שלי אני עושה תרגילים של 3x10 3x12 ופירמידות.

31-05-09, 15:14	#4
GnR Banned תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של GnR הודעות: 471	מסה זאת תקופת אכילה, אין קשר לאימונים 6-12 חזרות מיועד להיפרטרופיה-גדילת סיבי השריר-השריר שלך יגדל פיזית כוח-התכוון לכוח מרבי-שיפור משקל מקסימלי להרמה אחת (מה שנקרא rm1) וזה נקרא גם גיוס יחידות מוטריות.