|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-05-09, 00:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
למה עושים יותר חזרות בתוכנית חיטוב ?
כי זה שורף יותר קלוריות ??
 |
|
|
|
26-05-09, 00:26
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא, לא עושים
תשאר על rm 4-8 |
|
|
|
|
26-05-09, 00:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כל מתחיל יודע שלכוח 1-6 חזרות, היפרוטרפיה 8-12 חזרות,חיטוב 15-20 חזרות..
הרי גם במאמרים שיש פה זה כתוב וברוב הדברים ששמעתי וקראתי זה ככה אז מה זה הכל חרטה? |
|
|
|
|
26-05-09, 00:32
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-09, 01:04
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
חח וואלה?!
מוזר.. |
|
|
|
|
26-05-09, 01:34
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
עדיף שתהיה בשקט...אתה עייף כניראה ד"א.....אם אני עושה 7 חזרות אז מה זה?סתם פארש ולא משפיע? אותו דבר לגבי 13-14 חזרות מה זה?? גם פארש? אלוהים מאיפה באת.....?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
26-05-09, 01:45
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש אנשים לא חכמים במיוחד שעושים הרבה חזרות בטענה שזה שורף קלוריות ומעצב את השריר.
תגובה לכך יהיה תסתמו את הפה ותרוצו יא פדלעות ותחזרו ל8 חזרות הקלאסי. |
|
|
|
|
26-05-09, 10:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
the idea of more reps is...that the training is less intence but than the volume goes up as well so its all matter of finding the right balance for you
|
|
|
|
|
26-05-09, 12:09
|
#9 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אין שום קשר בין אינטסיביות לכמות חזרות, יש קשר בין אינטנסיביות לכמות סטים אבל זה לא קשור לאשכול. לשאלה של פותח האשכול, אין סיבה לעשות יותר חזרות בחיטוב
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-05-09, 12:33
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
כי יש הרבה ליצנים העולם, לרוב בחיטוב מורידים את העצימות בשביל לא להיפצע (בעיקר בגלל שהמפרקים לא מרופדים) אני אישית לא מנסה משקל של 2-3 חזרות בסקוואט למשל
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
26-05-09, 14:20
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-05-09, 14:22
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
אז זהו שאתה לא חייב להוסיף חזרות , טווח 8-12 סבבה לגמרי, רק ציינתי שמשקלים עבודה יחסית גבוהים שסביר להניח תעשה אתם 2-5 חזרות עדיף לא לעשות
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
26-05-09, 14:32
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
עובדים באותו טווח חזרות כמו במסה. יש את המיתוס שאומרים שיותר חזרות "מעצב יותר" ופחות חזרות "מנפח" אבל כמו שזה נשמע זה חרטה. תמשיך לעבוד בחיטוב באותו טווח חזרות שעבדת במסה
|
|
|
|
|
26-05-09, 14:49
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
לא עושים
עושים מספר נמוך כדי לשמור על כח וכמה שיותר שריר אם אתה מרוקן את עצמך מגליקוגן בהעמסת פחמימות בצריכה של כ 50 גרם פחמימה ביום אז עושים fbw תרגיל אחד מכל שריר 12-15 חזרות 6-8 סטים מנוחות קצרות 40 ש' אבל זה רק לשבוע/שבועיים כדי לייבש את עצמך לפני צילומים/תחרות בכל מקרה אני מעדיף תרגיל ראשון מרכזי לכל שריר עם מספר חזרות נמוך 5-6 ועוד תרגיל/שניים במספר חזרות יותר גבוה 8-10 |
|
|
|
|
26-05-09, 14:54
|
#15 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-05-09, 15:06
|
#16 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
ציטוט:
i really didnt expect that from you to be honest i thought u know better. but volume(reps and sets) correlates directly to intesity!!!1 that is...high intesity=low volume and the other way around "אין שום קשר בין אינטסיביות לכמות חזרות" is just stupid!!! |
|
|
|
|
|
26-05-09, 15:17
|
#17 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
good to know 
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
26-05-09, 17:12
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 194
גיל:: 23
עוסק ב:: סטודנט לרפואת ספורט
|
the more u learn
|
|
|
|
|
27-05-09, 00:33
|
#19 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 373
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: אורלייף
|
שאלתי את המאמן שלי .. שהוא לא פרייאר בכלל .. :]
והוא אמר לי ככה.. מי שבמגמת ביולוגיה יבין יותר) עושים מספר חזרות גבוה בחיטוב כי כשאתה עושה חזרות נמוכות.. התאים בשרירים עושים נשימה אירובית בנוכחות חמצן מה שמיצר 28 מול' atp .. ובמספר חזרות גבוה יש גם נשימה אנאירובית ללא נוכחות חמצן מה שמביא רק 2 מול' atp ..ואז הגוף מחפש אחרי אנרגיה .. כמו שומן למשל [כמובן שצריך ליהיות במאזן שלילי ] |
|
|
|
תצוגה לינארית
