למה עושים יותר חזרות בתוכנית חיטוב ?
 

כי זה שורף יותר קלוריות ??:confused:

לא, לא עושים
תשאר על rm 4-8

כל מתחיל יודע שלכוח 1-6 חזרות, היפרוטרפיה 8-12 חזרות,חיטוב 15-20 חזרות..
הרי גם במאמרים שיש פה זה כתוב וברוב הדברים ששמעתי וקראתי זה ככה אז מה זה הכל חרטה?

כן הכל חרטה, במיוחד מה שאמרת עכשיו

חח וואלה?!
מוזר..

כל מתחיל יודע?
עדיף שתהיה בשקט...אתה עייף כניראה


ד"א.....אם אני עושה 7 חזרות אז מה זה?סתם פארש ולא משפיע?
אותו דבר לגבי 13-14 חזרות מה זה?? גם פארש?

אלוהים מאיפה באת.....?

יש אנשים לא חכמים במיוחד שעושים הרבה חזרות בטענה שזה שורף קלוריות ומעצב את השריר.
תגובה לכך יהיה תסתמו את הפה ותרוצו יא פדלעות ותחזרו ל8 חזרות הקלאסי.

the idea of more reps is...that the training is less intence but than the volume goes up as well so its all matter of finding the right balance for you

עוד טעות קלאסית
אין שום קשר בין אינטסיביות לכמות חזרות, יש קשר בין אינטנסיביות לכמות סטים אבל זה לא קשור לאשכול.

לשאלה של פותח האשכול, אין סיבה לעשות יותר חזרות בחיטוב

כי יש הרבה ליצנים העולם, לרוב בחיטוב מורידים את העצימות בשביל לא להיפצע (בעיקר בגלל שהמפרקים לא מרופדים) אני אישית לא מנסה משקל של 2-3 חזרות בסקוואט למשל

אולי לא הייתי מובן אחי התכוונתי שככה אומרים וככה כתוב גם פה וגם בפורומים אחרים..להוריד משקל ולהעלות חזרות בחיטוב..אם אני טועה אתה יכול להסביר איפה אני טועה ומה באמת כדאי לעשות?

אז זהו שאתה לא חייב להוסיף חזרות , טווח 8-12 סבבה לגמרי, רק ציינתי שמשקלים עבודה יחסית גבוהים שסביר להניח תעשה אתם 2-5 חזרות עדיף לא לעשות

עובדים באותו טווח חזרות כמו במסה. יש את המיתוס שאומרים שיותר חזרות "מעצב יותר" ופחות חזרות "מנפח" אבל כמו שזה נשמע זה חרטה. תמשיך לעבוד בחיטוב באותו טווח חזרות שעבדת במסה

לא עושים

עושים מספר נמוך כדי לשמור על כח וכמה שיותר שריר

אם אתה מרוקן את עצמך מגליקוגן בהעמסת פחמימות בצריכה של כ 50 גרם פחמימה ביום
אז עושים fbw תרגיל אחד מכל שריר 12-15 חזרות 6-8 סטים מנוחות קצרות 40 ש'
אבל זה רק לשבוע/שבועיים כדי לייבש את עצמך לפני צילומים/תחרות

בכל מקרה אני מעדיף תרגיל ראשון מרכזי לכל שריר עם מספר חזרות נמוך 5-6
ועוד תרגיל/שניים במספר חזרות יותר גבוה 8-10

בטח שיש קשר. ועובדה שאני עובד לrm5 אני צריך לנוח הרבה יותר מאשר עבודה לrm10.

i really didnt expect that from you to be honest i thought u know better.

but volume(reps and sets) correlates directly to intesity!!!1
that is...high intesity=low volume and the other way around

"אין שום קשר בין אינטסיביות לכמות חזרות"
is just stupid!!!

so a widowmaker set is less intense than a 3rm squat
good to know :rolleyes:

the more u learn

שאלתי את המאמן שלי .. שהוא לא פרייאר בכלל .. :]
והוא אמר לי ככה..
מי שבמגמת ביולוגיה יבין יותר)

עושים מספר חזרות גבוה בחיטוב כי כשאתה עושה חזרות נמוכות.. התאים בשרירים עושים נשימה אירובית בנוכחות חמצן מה שמיצר 28 מול' atp ..
ובמספר חזרות גבוה יש גם נשימה אנאירובית ללא נוכחות חמצן מה שמביא רק 2 מול' atp ..ואז הגוף מחפש אחרי אנרגיה .. כמו שומן למשל

[כמובן שצריך ליהיות במאזן שלילי ]