תפריט חדש מה חושבים

[dordavid]

בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות
אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות
קטשופ 100 גרם 111 קלוריות
ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.1 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 163.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71