ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   תפריט חדש מה חושבים (https://israelbody.com/showthread.php?t=53174)

dordavid 01-05-09 20:16
תפריט חדש מה חושבים
 
בוקר:חביתה 150 גרם 219 קלוריות
10:לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות
פסטרמה 150 גרם 173 קלוריות
לפני אימון:בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות
אחרי אימון/צהרים:אורז לבן מאודה מבושל 2 כוסות אורז 352 קלוריות
חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות
קטשופ 100 גרם 111 קלוריות
ערב:שמן זית 2 כפות 247 קלוריות
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות
ביצה (חלבון) 4 חלבוני ביצים 82 קלוריות

סה"כ קלוריות: 1674 קלוריות
סה"כ חלבון: 126.1 גרם
סה"כ שומן: 56.7 גרם
סה"כ פחמימות: 163.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 727.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 14.2 גרם

bmr:1800X1.2= 2100
גיל :15
180
משקל:71

xDeanx91 01-05-09 20:39
תפריט טוב.. תנסה להוריד באיזה 50 גרם פחממות ותנסה בשאר ה100 גרם פחממות להשתמש בלחם קל יותר וירקות בישביל הסיבים התזונתיים ככה תגיע למאזן קלורי שלישי מטורף ותגיע לתוצאות מצוינות.

dordavid 01-05-09 21:22
אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד שני עגבניות?
ולהוריד מ159 גרם פסטרמה ל100 גרם

Masquerade 01-05-09 21:29
מסה?
אתה יכול להוסיף קצת חלבונים על חשבון פחמימות, בכל מקרה.
אם חישבת הכל כולל ירקות אז יש לך כמות דיי קטנה של סיבים, תוסיף מאיפשהו.
בהצלחה.

dordavid 01-05-09 21:31
לאא אני עושה חיטוב@! לא שינתי תחתימה

dordavid 01-05-09 21:32
ואיזה דברים נותנים סיבים?תן לי דוגמא בבקשה

Masquerade 01-05-09 21:34
קמח מלא, אורז מלא, ירקות..

king l8 01-05-09 23:40
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dordavid (הודעה 821531)
ואיזה דברים נותנים סיבים?תן לי דוגמא בבקשה
אורז מלא , שיבולת שועל , ברנפלקס , ירקות , פירות , לחם מלא וכו'

dordavid 02-05-09 01:18
אמרו לי פה למעלה שצריך להחליף כמה דברים אז להחליף כמו שאמרתי--------------------------------------------------------------------------------

אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד3 עגבניות?
ולהוריד מ150 גרם פסטרמה ל100 גרם
ובערב עוד סלט ירקות

xDeanx91 02-05-09 01:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי dordavid (הודעה 821627)
אמרו לי פה למעלה שצריך להחליף כמה דברים אז להחליף כמו שאמרתי--------------------------------------------------------------------------------

אז לדוגמא להוסיף ללחם קל בעשר עוד3 עגבניות?
ולהוריד מ150 גרם פסטרמה ל100 גרם
ובערב עוד סלט ירקות

בלחם קל יש הרבה סיבים יותר מי לחם חיטאה מלאה, אם אתה מסוגל לעמוד עד 5 לחם קל ביום וקצת אורז מלא ולעמוד על כמות פחממות של 100-120 גרם זה מעולה ואתה תראה תוצאות מהר.

Eyeseen 02-05-09 07:18
לפי הנתונים לא נשמע כ"כ שאתה צריך חיטוב..

manzor 02-05-09 10:20
תאכלס לא נשמע שאתה צריך חיטוב, אבל במקרה ואתה בכל זאת רוצה לעשות, ממליץ לך להוריד 50 פחמימות ולהוסיף 20-30 חלבון ו5 שומן

radio111 25-05-09 22:38
ציטוט:
פורסם במקור על ידי manzor (הודעה 821697)
תאכלס לא נשמע שאתה צריך חיטוב, אבל במקרה ואתה בכל זאת רוצה לעשות, ממליץ לך להוריד 50 פחמימות ולהוסיף 20-30 חלבון ו5 שומן
גם אני חושב, להוריד טיפונת בפחמימות ולהעלות בחלבון..תפריט סבבה, הייתי מכניס פייבר 1(פצצת סיבים מעולה לחיטוב) לתפריט.

hanna666 26-05-09 04:26
חיטוב מסה ? תגיד מה המטרה

king l8 26-05-09 18:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 837965)
חיטוב מסה ? תגיד מה המטרה
לפי כמות הקלוריות רואים שזה חיטוב !! למרות שלפי דעתי הוא צריך מסה לא מבין למה החיטוב !

zlatan10 26-05-09 18:39
תקשיבו אני גם רוצה להכין לי תפריט אבל אני לא יודע איך.
הנתונים שלי: גובה: בערך 173 משקל: 72 bmr: 1786
עכשיו מה אני עוד צריך לעשות כדי להכין לי תפריט?

MaorLv5 26-05-09 20:08
המון המון כולסטרול


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:31.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ