|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-05-09, 20:25
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שאלה בקשר לארוחת אחרי אימון
במדריך לעלייה במסה כתוב שכדאי לאכול תמרים(פחמימות) וביצים(חלבונים) אחרי האימון.
כתוב שם שכדאי לי לצרוך אחרי האימון 37 גרם פחמימות ו-18 גרם חלבון. אז אני צריך לאכול 37 גרם פחמימות ו-18 גרם חלבון רק מתמרים וביצים? כלומר, אני צריך לאכול 7 תמרים ו-2 ביצים? או שהם התכוונו שרק חלק מהארוחה תהיה מביצים ותמרים?(בוא נגיד 3 תמרים וביצה אחת) |
|
|
|
21-05-09, 20:28
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה לפי מה שהבנתי רצוי מנת פחמימה+מנת חלבון
שהכוונה היא ללחם+טונה+ביצה+תמר(זה מה שאני אוכל) תמר אני אוכל מיד לאחר האימון והלחם+טונה+ביצה\קוטג' אני אוכל חצי שעה-45 דקות אחרי האימון
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-05-09, 21:17
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא חייב רק מביצים ותמרים..תמרים אני ממליץ, 50 גרם בערך זה 37 גרם פחמימות שאתה צריך, ביצים אתה לא חייב אתה גם יכול לקחת ממקור חלבון אחר כמו טונה, קוטג', פסטרמה ועוד..אחרי שאתה אוכל את המיני ארוחה הזאת, אחרי חצי שעה תאכל ארוחה גדולה (פחמימות חלבונים שומנים וסיבים).
|
|
|
|
|
21-05-09, 21:34
|
#4 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
מיד לאחר אימון אתה לוקח פחמימות זמינות להקפיץ את האינסולין(כמו תמרים ובננות, כ5 תמרים או 2 בננות), יחד עם כמות מסויימת של חלבון (כמנה של סקופ)
לאחר כל זה, לאחר כשעה, תרכיב מנה שכוללת כמות נכבדת של פחמימות וחלבונים.
__________________
|
|
|
|
|
21-05-09, 21:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
גם אם תאכל אחרי אימון סטייק ואורז אתה לא תראה הבדל בתוצאות
|
|
|
|
|
21-05-09, 23:17
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
יהיה בסדר אם אני יאכל ביצה אחת ו-5 תמרים?
או שיהיו אותם תוצאות אפילו עם פחות תמרים? |
|
|
|
|
21-05-09, 23:28
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
3-4 תמרים מספיק,תצרוך יותר חלבון מפחמימה.
__________________
|
|
|
|
|
21-05-09, 23:57
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אוקי אני יאכל ביצה אחת ו-3 תמרים.
ושעה אחרי זה אני יאכל שניצל ואורז. |
|
|
|
|
22-05-09, 00:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לא חייב חלבון אחרי אימון..גם ככה הוא לא יתפרק ויספג מייד...אכלת חלבון לפני?יש לך חומצות אמינו בגוף..תוכלו פחמימה אחרי אימון כ0.8 גרם לקילו
יכול להיות שיק יעשה הבדל בשל המאמר שהיה פה על אוכל נוזלי אבל אני לא יודע עד כמה אם בכלל |
|
|
|
תצוגה לינארית
