שאלה בקשר לארוחת אחרי אימון
 

במדריך לעלייה במסה כתוב שכדאי לאכול תמרים(פחמימות) וביצים(חלבונים) אחרי האימון.
כתוב שם שכדאי לי לצרוך אחרי האימון 37 גרם פחמימות ו-18 גרם חלבון.
אז אני צריך לאכול 37 גרם פחמימות ו-18 גרם חלבון רק מתמרים וביצים? כלומר, אני צריך לאכול 7 תמרים ו-2 ביצים? או שהם התכוונו שרק חלק מהארוחה תהיה מביצים ותמרים?(בוא נגיד 3 תמרים וביצה אחת)

מצטרף לשאלה לפי מה שהבנתי רצוי מנת פחמימה+מנת חלבון
שהכוונה היא ללחם+טונה+ביצה+תמר(זה מה שאני אוכל)
תמר אני אוכל מיד לאחר האימון
והלחם+טונה+ביצה\קוטג' אני אוכל חצי שעה-45 דקות אחרי האימון

אתה לא חייב רק מביצים ותמרים..תמרים אני ממליץ, 50 גרם בערך זה 37 גרם פחמימות שאתה צריך, ביצים אתה לא חייב אתה גם יכול לקחת ממקור חלבון אחר כמו טונה, קוטג', פסטרמה ועוד..אחרי שאתה אוכל את המיני ארוחה הזאת, אחרי חצי שעה תאכל ארוחה גדולה (פחמימות חלבונים שומנים וסיבים).

מיד לאחר אימון אתה לוקח פחמימות זמינות להקפיץ את האינסולין(כמו תמרים ובננות, כ5 תמרים או 2 בננות), יחד עם כמות מסויימת של חלבון (כמנה של סקופ)
לאחר כל זה, לאחר כשעה, תרכיב מנה שכוללת כמות נכבדת של פחמימות וחלבונים.

גם אם תאכל אחרי אימון סטייק ואורז אתה לא תראה הבדל בתוצאות

יהיה בסדר אם אני יאכל ביצה אחת ו-5 תמרים?
או שיהיו אותם תוצאות אפילו עם פחות תמרים?

3-4 תמרים מספיק,תצרוך יותר חלבון מפחמימה.

אוקי אני יאכל ביצה אחת ו-3 תמרים.
ושעה אחרי זה אני יאכל שניצל ואורז.

לא חייב חלבון אחרי אימון..גם ככה הוא לא יתפרק ויספג מייד...אכלת חלבון לפני?יש לך חומצות אמינו בגוף..תוכלו פחמימה אחרי אימון כ0.8 גרם לקילו
יכול להיות שיק יעשה הבדל בשל המאמר שהיה פה על אוכל נוזלי אבל אני לא יודע עד כמה אם בכלל