פעם אחת ולתמיד - כמה קלוריות צריך?

Some1FromTheHell · 16-05-09, 01:44

יואו אני כבר שבועיים מנסה לבנות תפריט טוב למסה אבל כל פעם אני רואה שצריך לצרוך כמות שונה של קלוריות.
אני בן 19, שוקל 50 ק'ג, גובה 165.
ה-BMR שלי הוא 1442, אני כופל אותו ב-1.2 ויוצא 1730.
אני מוסיף לו 500 קלוריות בשביל אימונים ויוצא 2230.
אז אני צריך לצרוך ביום של אימון ב-500 קלוריות יותר מזה?(2730)
וביום ללא אימון אני צריך לצרוך 2230 קלוריות?(1730+500)
ד"א, יש לי תכנית אימונים ביתית:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
הבאתי אותה לפה כי יכול להיות שבשביל תכנית אימונים כזאת לא צריך להוסיף 500 קלוריות אלא פחות, זה נכון?

senate · 16-05-09, 02:33

על ה 1700 תוסיף 500 = 2300
ועל זה תוסיף כמה שאתה שורף האותו היום באימונים (500 נשמע לי מוגזם)
בכל אופן לדעתי אל תאכל פחות מ 2500 אם אתה רוצה לגדול

לדעתי תישקל אחרי 3-4 שבועות כי המשקל שלך ישתנה וותיאלץ להוסיף עוד קלוריות

Some1FromTheHell · 16-05-09, 08:46

ביום ללא אימון לצרוך 2230 זה בסדר?
איך אני אמור לדעת כמה קלוריות אני שורף באימון?

Some1FromTheHell · 16-05-09, 09:02

אין פה אפשרות לעריכה?!
יש לי שאלה חשובה, אני חייב לצרוך בין 1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופי בכל יום?
מה, אני לא יכול לצרוך יותר מזה?

senate · 16-05-09, 11:15

שמע עזוב אותך חישובים מסובכים זה מיותר

בתור התחלה תתחיל עם לפחות 2500 קלוריות כל יום

אין לך צורך לעשות אירובי,

אימון משקולות זה לא יותר מ 150-200 קלוריות

חלבון תאכל 1.5-2 גרם לקילו ביום כל יום
אין לך מה לאכול יותר מזה עדיף לדחוף פחמימות

Some1FromTheHell · 16-05-09, 16:03

תודה על העזרה!
אם תוכל לענות לי על עוד שאלה אני ישמח, שמתי לב שבארוחות הביניים טוב לאכול עופות ובשרים...
גם שניצל זה טוב(שניצל תירס)?

king l8 · 16-05-09, 16:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי some1fromthehell

תודה על העזרה!
אם תוכל לענות לי על עוד שאלה אני ישמח, שמתי לב שבארוחות הביניים טוב לאכול עופות ובשרים...
גם שניצל זה טוב(שניצל תירס)?

עדיף תעשה שניצילים מחזה עוף אמיתי מאשר החרא הזה ..

OK. · 16-05-09, 16:15

לרוב אימון אנאירובי שורף 200 קלוריות. אגב אני אישית כופל את ה-bmr שלי ב-1.3 לפי דעתי זה יותר מציאותי.

Melamed · 16-05-09, 16:16

מה גורם לך לחשוב ככה? ^^

senate · 16-05-09, 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Melamed

מה גורם לך לחשוב ככה? ^^

hanna666 · 16-05-09, 16:31

אתה שוקל 50 קילו אחי מה אתה עושה עניין מכמה קלוריות

Some1FromTheHell · 16-05-09, 18:07

איך אני אמור לבנות תפריט ראויי של 2500 קלוריות רק עם 100 גרם חלבון?
זה בלתי אפשרי.

16-05-09, 01:44	#1
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	פעם אחת ולתמיד - כמה קלוריות צריך? יואו אני כבר שבועיים מנסה לבנות תפריט טוב למסה אבל כל פעם אני רואה שצריך לצרוך כמות שונה של קלוריות. אני בן 19, שוקל 50 ק'ג, גובה 165. ה-BMR שלי הוא 1442, אני כופל אותו ב-1.2 ויוצא 1730. אני מוסיף לו 500 קלוריות בשביל אימונים ויוצא 2230. אז אני צריך לצרוך ביום של אימון ב-500 קלוריות יותר מזה?(2730) וביום ללא אימון אני צריך לצרוך 2230 קלוריות?(1730+500) ד"א, יש לי תכנית אימונים ביתית: http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1 הבאתי אותה לפה כי יכול להיות שבשביל תכנית אימונים כזאת לא צריך להוסיף 500 קלוריות אלא פחות, זה נכון? נערך לאחרונה על ידי Some1FromTheHell, 16-05-09 בשעה 01:48.

16-05-09, 16:15	#8
OK. גולש עם אזהרה תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של OK. הודעות: 386	לרוב אימון אנאירובי שורף 200 קלוריות. אגב אני אישית כופל את ה-bmr שלי ב-1.3 לפי דעתי זה יותר מציאותי. __________________

16-05-09, 16:31	#11
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אתה שוקל 50 קילו אחי מה אתה עושה עניין מכמה קלוריות __________________ ****

16-05-09, 02:33	#2
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	על ה 1700 תוסיף 500 = 2300 ועל זה תוסיף כמה שאתה שורף האותו היום באימונים (500 נשמע לי מוגזם) בכל אופן לדעתי אל תאכל פחות מ 2500 אם אתה רוצה לגדול לדעתי תישקל אחרי 3-4 שבועות כי המשקל שלך ישתנה וותיאלץ להוסיף עוד קלוריות

16-05-09, 08:46	#3
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	ביום ללא אימון לצרוך 2230 זה בסדר? איך אני אמור לדעת כמה קלוריות אני שורף באימון?

16-05-09, 09:02	#4
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	אין פה אפשרות לעריכה?! יש לי שאלה חשובה, אני חייב לצרוך בין 1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופי בכל יום? מה, אני לא יכול לצרוך יותר מזה?

16-05-09, 11:15	#5
senate חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של senate הודעות: 2,243 כללי:: אני לא סנטה	שמע עזוב אותך חישובים מסובכים זה מיותר בתור התחלה תתחיל עם לפחות 2500 קלוריות כל יום אין לך צורך לעשות אירובי, אימון משקולות זה לא יותר מ 150-200 קלוריות חלבון תאכל 1.5-2 גרם לקילו ביום כל יום אין לך מה לאכול יותר מזה עדיף לדחוף פחמימות

16-05-09, 16:03	#6
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	תודה על העזרה! אם תוכל לענות לי על עוד שאלה אני ישמח, שמתי לב שבארוחות הביניים טוב לאכול עופות ובשרים... גם שניצל זה טוב(שניצל תירס)?

16-05-09, 16:16	#9
Melamed חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Melamed הודעות: 2,019	מה גורם לך לחשוב ככה? ^^

16-05-09, 18:07	#12
Some1FromTheHell חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2009 צפה באלבומי התמונות של Some1FromTheHell הודעות: 155	איך אני אמור לבנות תפריט ראויי של 2500 קלוריות רק עם 100 גרם חלבון? זה בלתי אפשרי.