פעם אחת ולתמיד - כמה קלוריות צריך?
 

יואו אני כבר שבועיים מנסה לבנות תפריט טוב למסה אבל כל פעם אני רואה שצריך לצרוך כמות שונה של קלוריות.
אני בן 19, שוקל 50 ק'ג, גובה 165.
ה-BMR שלי הוא 1442, אני כופל אותו ב-1.2 ויוצא 1730.
אני מוסיף לו 500 קלוריות בשביל אימונים ויוצא 2230.
אז אני צריך לצרוך ביום של אימון ב-500 קלוריות יותר מזה?(2730)
וביום ללא אימון אני צריך לצרוך 2230 קלוריות?(1730+500)
ד"א, יש לי תכנית אימונים ביתית:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=204&Page=1
הבאתי אותה לפה כי יכול להיות שבשביל תכנית אימונים כזאת לא צריך להוסיף 500 קלוריות אלא פחות, זה נכון?

על ה 1700 תוסיף 500 = 2300
ועל זה תוסיף כמה שאתה שורף האותו היום באימונים (500 נשמע לי מוגזם)
בכל אופן לדעתי אל תאכל פחות מ 2500 אם אתה רוצה לגדול

לדעתי תישקל אחרי 3-4 שבועות כי המשקל שלך ישתנה וותיאלץ להוסיף עוד קלוריות

ביום ללא אימון לצרוך 2230 זה בסדר?
איך אני אמור לדעת כמה קלוריות אני שורף באימון?

אין פה אפשרות לעריכה?!
יש לי שאלה חשובה, אני חייב לצרוך בין 1.5-2.5 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל גופי בכל יום?
מה, אני לא יכול לצרוך יותר מזה?

שמע עזוב אותך חישובים מסובכים זה מיותר

בתור התחלה תתחיל עם לפחות 2500 קלוריות כל יום

אין לך צורך לעשות אירובי,

אימון משקולות זה לא יותר מ 150-200 קלוריות

חלבון תאכל 1.5-2 גרם לקילו ביום כל יום
אין לך מה לאכול יותר מזה עדיף לדחוף פחמימות

תודה על העזרה!
אם תוכל לענות לי על עוד שאלה אני ישמח, שמתי לב שבארוחות הביניים טוב לאכול עופות ובשרים...
גם שניצל זה טוב(שניצל תירס)?

עדיף תעשה שניצילים מחזה עוף אמיתי מאשר החרא הזה ..

לרוב אימון אנאירובי שורף 200 קלוריות. אגב אני אישית כופל את ה-bmr שלי ב-1.3 לפי דעתי זה יותר מציאותי.

מה גורם לך לחשוב ככה? ^^

:confused:

אתה שוקל 50 קילו אחי מה אתה עושה עניין מכמה קלוריות

איך אני אמור לבנות תפריט ראויי של 2500 קלוריות רק עם 100 גרם חלבון?
זה בלתי אפשרי.