|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-05-09, 16:02
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
שאלה|שיפצור אימון הרגליים שלי
אהלן חבר'ה!
אני עובד כבר חודש וחצי-חודשיים בערך עם תוכנית ab גודל מעולה בתוכנית! עכשיו האימון רגליים די מאוס כבר: סקוואט-4x6-8 לג פרס-4x10 פשיטה-3x8-10 אני רוצה לשדרג את התוכנית,יש לציין שיש לנו המון ציוד רגליים במכון:כלוב,סמית',האק סקוואט,לג פרס,מכונה ללחיצה רגליים,פשיטה,כפיפה,המכשיר להמאסטרינג שמעלים את העקב לישבן |
|
|
|
15-05-09, 17:59
|
#2 |
|
גולש עם אזהרה
|
לפי דעתי צעדים זה התרגיל השני בחשיבותו אחרי סקוואט תוסיף אותו!
איך אתה לא מאמן תאומים? מה עם כפיפת רגליים? תכנית רגליים בלי כפיפה רגליים עלולה להוביל לבעיות.
__________________
|
|
|
|
|
15-05-09, 18:14
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
לפי מה שאני יודע אם יש עבודה בלג פרס אין ממש צורך בכפיפה,ההאמסטרינג עובד יופי בלגפרס |
|
|
|
|
|
15-05-09, 19:09
|
#4 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
תחליף לג פרס בהאק סקוואט
תוסיף רסט פאוז מידי פעם יהיה לך כיףך 
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
15-05-09, 20:19
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
רסט פאוז :o?
|
|
|
|
|
15-05-09, 21:24
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לאנג'ים??
__________________
|
|
|
|
|
15-05-09, 22:13
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 137
כללי:: אני אריאל... אני מתאמן, בעיקר כדי להיות חזק
גיל:: 42
חדר כושר: גו אקטיב, בת ים
|
השאלה היא האם מיצית את האימון הזה מנטאלית או שפשוט אתה לא מרגיש גירוי בשריר. בכל מקרה למה לא להמשיך באותה מתכונת עם גיוונים כמו סופר סטים או דרופ סטים כי הרי אחרי זו תוכנית שאתה מבצע אותה רק חודש וחצי...משנים תוכנית כל כמה חודשים, לא?
__________________
PHYSICAL STRENGHT IS THE MOST IMPORTANT THING IN LIFE. THIS IS WHETHER WE WANT IT TO BE OR NOT M.RIPPETOE
|
|
|
|
|
15-05-09, 22:59
|
#8 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
לא משנה את התוכנית,אלא רק את הגירוי לרגליים
|
|
|
|
|
15-05-09, 23:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תעשה לאנג'ים (מכרעיים) במקום הלג פרס.
|
|
|
|
|
15-05-09, 23:39
|
#10 |
|
גולש עם אזהרה
|
צעדים = לאנג'ים....
ואני עדיין מאמין גדול בכפיפת רגליים שמעתי יותר מפעם אחת על בעיות רפואיות שנוצרו כתוצאה מפיגור ההמסטרינג אחרי ה-4 ראשי.
__________________
|
|
|
|
|
16-05-09, 00:22
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-05-09, 02:15
|
#12 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
16-05-09, 02:56
|
#13 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
16-05-09, 03:12
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-05-09, 10:55
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
ההמסטרינג שלי באיחור קל וחלש יותר מהארבע ראשי
אפשר לדעת מה קורה במידה כזאת"? |
|
|
|
|
16-05-09, 16:31
|
#16 |
|
גולש עם אזהרה
|
אני מדבר על פיגור גדול פיגור קטן לא אמור להיות בעיה.
אני אתן לך דוגמא חבר שלי כמה חודשים החליט שהוא מחפף בכפיפת רגליים החלו להיות לו כאבים בברכים הלך לרופא אמר לו שיש חוסר איזון בעיצוב הרגל או משהו כזה, קיצר השריר הארבע-שריר לחץ יותר מדי על הברך ביחס לאמסטרינג. יצא בסדר בסוף אבל חבל שסתם יקרה לכם.
__________________
|
|
|
|
|
16-05-09, 17:02
|
#17 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-05-09, 17:05
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
קודם כלל הייתי מציע לך להוסיף תרגיל אשר עובד על האמסטרינג כגון:כפיפת ברכיים דדליפט רומני
בנוסף אתה חייב להוסיף עבודה על התאומים
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!" 
|
|
|
|
|
16-05-09, 17:43
|
#19 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
