|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-05-09, 01:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תכנית..
שלום.
ביום א' המאמן הכין לי תכנית אבל משהו לא נשמע לי הגיוני. כל אבל כל התרגילים שאני עושה הוא אומר לי לעשות 3*12 חוץ מלחיצת כתפיים שזה 3*8. איך זה יכול להיות? הוא אשכרה דפוק אה? מה עושים? |
|
|
|
12-05-09, 02:52
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חחח מה עושים ... חחח
שמע תרשום כמה זמן אתה מתאמן , מה המטרות שלך , ואם אתה רוצה עזרה בקשר לתוכנית שבנו לך אז תעלה את התוכנית . |
|
|
|
|
12-05-09, 12:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי.
התכנית ממה שאני זוכר היא כזאת  abc)a: חזה ויד אחורית. לחיצת חזה 3*12 פרפר בשני מצבים 3*12 חתירה בישיבה 3 מצבים 3*12 (אני לא בטוח אם זה השם,אבל זה התרגיל שאתה דוחף את הידיות קדימה ואחורה בישיבה.) אני לא מכיר שמות של התרגילים פה אז אני ינסה להדגים. תופסים חבל עם שני קצוות מושכים אותו עד לבטן ואז מורידים ומעלים עד הבטן. 3*12. עומדים עם הגב למכשיר וידים על החבל מעל הראש ומושכים,קדימה ואחורה. שמים רגל ויד נגדית ליד שאתה עובד איתה על מיטה. לוקחים משקולת,יוצרים 90 מעלות ביד ומעלים ומורידים. ובסוף תרגילים לבטן. לגבי שאר התכנית: אני צריך להביא אותה הבייתה כדי להזכר בשאר,זה רק של יום א'. מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
12-05-09, 13:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אחי למה ישר abc.. תתחיל עם fbw
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
12-05-09, 14:13
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
מאמן גרוע מאוד. תחליף לfbw
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
12-05-09, 18:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
Fbw זה פול בודי? יעני,כל הגוף ביום אחד?.
עשיתי את זה שבוע והוא אמר לעבור לזה. מה להגיד לו? |
|
|
|
|
12-05-09, 19:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואתה רוצה להגיד לי ששבוע אחד הספיק לך למצות את התכנית ?? תהייה עם fbw חודש חודשיים ואז שתרגיש שמיציתה אותה ואתה רוצה להחליף תכנית אז תחליף!
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
12-05-09, 20:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
לא עשיתי תכנית בשבוע הזה.
הוא פשוט אמר לי לעבור מכשיר מכשיר בשבוע הראשון שהגוף יתרגל. ואז אמרתי לו שיבנה לי תכנית והא בנה לי את זה. אני לא יגדל עם התכנית הזאת? |
|
|
|
|
12-05-09, 22:34
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אל תגיד למדריך כלום, תקרא קצת על הנושא, תכין לבד, תעלה לכאן ויעזרו לך.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
13-05-09, 09:47
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
חיפשתי פה מדריכים אבל הם לא מסבירים על בניית תכנית.
מישהו יכול לתת לי קישור? |
|
|
|
|
13-05-09, 10:30
|
#11 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בין 4-6 סטים לשריר גדול(חזה גב רגליים) 2 לקטן(כתפיים יד אחורית יד קדמית).
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
13-05-09, 10:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תודה על העזרה.
אבל אין מדריך שיעזור לי יותר בבנית התכנית? |
|
|
|
תצוגה לינארית
