תכנית..
 

שלום.
ביום א' המאמן הכין לי תכנית אבל משהו לא נשמע לי הגיוני.
כל אבל כל התרגילים שאני עושה הוא אומר לי לעשות 3*12 חוץ מלחיצת כתפיים שזה 3*8.

איך זה יכול להיות? הוא אשכרה דפוק אה?

מה עושים?

חחח מה עושים ... חחח

שמע תרשום כמה זמן אתה מתאמן , מה המטרות שלך , ואם אתה רוצה עזרה בקשר לתוכנית שבנו לך אז תעלה את התוכנית .

התחלתי להתאמן לפני שבוע וחצי.

התכנית ממה שאני זוכר היא כזאת:(abc)

a: חזה ויד אחורית.

לחיצת חזה 3*12
פרפר בשני מצבים 3*12
חתירה בישיבה 3 מצבים 3*12
(אני לא בטוח אם זה השם,אבל זה התרגיל שאתה דוחף את הידיות קדימה ואחורה בישיבה.)

אני לא מכיר שמות של התרגילים פה אז אני ינסה להדגים.

תופסים חבל עם שני קצוות מושכים אותו עד לבטן ואז מורידים ומעלים עד הבטן. 3*12.

עומדים עם הגב למכשיר וידים על החבל מעל הראש ומושכים,קדימה ואחורה.

שמים רגל ויד נגדית ליד שאתה עובד איתה על מיטה. לוקחים משקולת,יוצרים 90 מעלות ביד ומעלים ומורידים.

ובסוף תרגילים לבטן.

לגבי שאר התכנית: אני צריך להביא אותה הבייתה כדי להזכר בשאר,זה רק של יום א'.
מה אתם אומרים?

אחי למה ישר abc.. תתחיל עם fbw

מאמן גרוע מאוד. תחליף לfbw

Fbw זה פול בודי? יעני,כל הגוף ביום אחד?.

עשיתי את זה שבוע והוא אמר לעבור לזה.

מה להגיד לו?

כה זה אימון על כל הגוף ביום אחד ..
ואתה רוצה להגיד לי ששבוע אחד הספיק לך למצות את התכנית ??
תהייה עם fbw חודש חודשיים ואז שתרגיש שמיציתה אותה ואתה רוצה להחליף תכנית אז תחליף!

לא עשיתי תכנית בשבוע הזה.
הוא פשוט אמר לי לעבור מכשיר מכשיר בשבוע הראשון שהגוף יתרגל.
ואז אמרתי לו שיבנה לי תכנית והא בנה לי את זה.
אני לא יגדל עם התכנית הזאת?

אל תגיד למדריך כלום, תקרא קצת על הנושא, תכין לבד, תעלה לכאן ויעזרו לך.

חיפשתי פה מדריכים אבל הם לא מסבירים על בניית תכנית.
מישהו יכול לתת לי קישור?

בין 4-6 סטים לשריר גדול(חזה גב רגליים) 2 לקטן(כתפיים יד אחורית יד קדמית).

תודה על העזרה.
אבל אין מדריך שיעזור לי יותר בבנית התכנית?