תוכנית ab חדשה אולי מעבר לabc -עזרה

Daniel87 · 02-05-09, 16:19

אהלן אנשים אני עובד כבר שלושה 4 חודשים עם התוכנית הבאה:

A-חזה,כתפיים,יד קדמית
לחיצת חזה במוט-6,9,12
פרפר חופשי עם משקולות בזווית חיובית 10*3
מקבילים 3*13
לחיצת כתפיים במשקולות 7,10,13
הרמה מלפנים בישיבה 3*11
הרחקה לצדדים בעמידה - 3*10 (דומה לזה http://www.youtube.com/watch?v=TgKVRhCg_TE רק שאני עושה בעמידה ויד יד בנפרד בפולי עליון)
כפיפת מרפקים על כבל 2*13
פטישים בעמידה 2*10
כפיפת מפרקים בכסא כומר 2*7

B-רגליים,גב,יד אחורית
מכרעים על משקולות 3*13
סקוואט 3*9
כפיפת ברכיים 2*9
מתח צר 3*10
מסור 3*8
פול אובר 2*13
שכיבות שמיכה צר 3*12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*9

עבדתי גם עם תוכנית AB אחרת גם לפני התוכנית הזאת אני משהו כמו חצי שנה בAB
לא יודע אם ABC יעבוד עלי טוב-מהבחינה של לעבוד על שריר פעם בשבוע או להתקדם לAB בתוכנית שונה
אפשר לקבל הצעות לתוכנית חדשה (AB/ABC) ? ומה היתרונות/חסרונות של כל אחת מהם
**אל תעירו על היד האחורית שהיא בA ויד קדמית בB יודע שהרוב מעדיפים ההפך ככה אני מעדיף**

Max90kg · 02-05-09, 18:18

בתוכנית ab אתה צריך 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן.

02-05-09, 16:19	#1
Daniel87 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel87 הודעות: 33	תוכנית ab חדשה אולי מעבר לabc -עזרה אהלן אנשים אני עובד כבר שלושה 4 חודשים עם התוכנית הבאה: A-חזה,כתפיים,יד קדמית לחיצת חזה במוט-6,9,12 פרפר חופשי עם משקולות בזווית חיובית 103 מקבילים 313 לחיצת כתפיים במשקולות 7,10,13 הרמה מלפנים בישיבה 311 הרחקה לצדדים בעמידה - 310 (דומה לזה http://www.youtube.com/watch?v=TgKVRhCg_TE רק שאני עושה בעמידה ויד יד בנפרד בפולי עליון) כפיפת מרפקים על כבל 213 פטישים בעמידה 210 כפיפת מפרקים בכסא כומר 27 B-רגליים,גב,יד אחורית מכרעים על משקולות 313 סקוואט 39 כפיפת ברכיים 29 מתח צר 310 מסור 38 פול אובר 213 שכיבות שמיכה צר 312 פשיטת מרפקים בפולי עליון 39 עבדתי גם עם תוכנית AB אחרת גם לפני התוכנית הזאת אני משהו כמו חצי שנה בAB לא יודע אם ABC יעבוד עלי טוב-מהבחינה של לעבוד על שריר פעם בשבוע או להתקדם לAB בתוכנית שונה אפשר לקבל הצעות לתוכנית חדשה (AB/ABC) ? ומה היתרונות/חסרונות של כל אחת מהם אל תעירו על היד האחורית שהיא בA ויד קדמית בB יודע שהרוב מעדיפים ההפך ככה אני מעדיף*

02-05-09, 18:18	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	בתוכנית ab אתה צריך 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן.