ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   תוכנית ab חדשה אולי מעבר לabc -עזרה (https://israelbody.com/showthread.php?t=53212)

Daniel87 02-05-09 16:19

תוכנית ab חדשה אולי מעבר לabc -עזרה
 
אהלן אנשים אני עובד כבר שלושה 4 חודשים עם התוכנית הבאה:

A-חזה,כתפיים,יד קדמית
לחיצת חזה במוט-6,9,12
פרפר חופשי עם משקולות בזווית חיובית 10*3
מקבילים 3*13
לחיצת כתפיים במשקולות 7,10,13
הרמה מלפנים בישיבה 3*11
הרחקה לצדדים בעמידה - 3*10 (דומה לזה http://www.youtube.com/watch?v=TgKVRhCg_TE רק שאני עושה בעמידה ויד יד בנפרד בפולי עליון)
כפיפת מרפקים על כבל 2*13
פטישים בעמידה 2*10
כפיפת מפרקים בכסא כומר 2*7

B-רגליים,גב,יד אחורית
מכרעים על משקולות 3*13
סקוואט 3*9
כפיפת ברכיים 2*9
מתח צר 3*10
מסור 3*8
פול אובר 2*13
שכיבות שמיכה צר 3*12
פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*9


עבדתי גם עם תוכנית AB אחרת גם לפני התוכנית הזאת אני משהו כמו חצי שנה בAB
לא יודע אם ABC יעבוד עלי טוב-מהבחינה של לעבוד על שריר פעם בשבוע או להתקדם לAB בתוכנית שונה
אפשר לקבל הצעות לתוכנית חדשה (AB/ABC) ? ומה היתרונות/חסרונות של כל אחת מהם
**אל תעירו על היד האחורית שהיא בA ויד קדמית בB יודע שהרוב מעדיפים ההפך ככה אני מעדיף**

Max90kg 02-05-09 18:18

בתוכנית ab אתה צריך 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:32.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ