![]() |
תוכנית ab חדשה אולי מעבר לabc -עזרה
אהלן אנשים אני עובד כבר שלושה 4 חודשים עם התוכנית הבאה:
A-חזה,כתפיים,יד קדמית לחיצת חזה במוט-6,9,12 פרפר חופשי עם משקולות בזווית חיובית 10*3 מקבילים 3*13 לחיצת כתפיים במשקולות 7,10,13 הרמה מלפנים בישיבה 3*11 הרחקה לצדדים בעמידה - 3*10 (דומה לזה http://www.youtube.com/watch?v=TgKVRhCg_TE רק שאני עושה בעמידה ויד יד בנפרד בפולי עליון) כפיפת מרפקים על כבל 2*13 פטישים בעמידה 2*10 כפיפת מפרקים בכסא כומר 2*7 B-רגליים,גב,יד אחורית מכרעים על משקולות 3*13 סקוואט 3*9 כפיפת ברכיים 2*9 מתח צר 3*10 מסור 3*8 פול אובר 2*13 שכיבות שמיכה צר 3*12 פשיטת מרפקים בפולי עליון 3*9 עבדתי גם עם תוכנית AB אחרת גם לפני התוכנית הזאת אני משהו כמו חצי שנה בAB לא יודע אם ABC יעבוד עלי טוב-מהבחינה של לעבוד על שריר פעם בשבוע או להתקדם לAB בתוכנית שונה אפשר לקבל הצעות לתוכנית חדשה (AB/ABC) ? ומה היתרונות/חסרונות של כל אחת מהם **אל תעירו על היד האחורית שהיא בA ויד קדמית בB יודע שהרוב מעדיפים ההפך ככה אני מעדיף** |
בתוכנית ab אתה צריך 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן.
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:32. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ