|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-04-09, 19:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
תפריט למסה אחרי ניטרלי
סימתי ניטרלי
משקל:64 גובה:166 שומן:9% גיל:23 6 בבוקר:45גר'אבקת חלבון+50גר'פייבר1+תפוח 9בבוקר:קוטג' 1%+2לחם שיפון קל+סלט בינוני 12בבוקר:טונה במים+2לחם שיפון קל+סלט בינונני 3צהרים:140גר'פסטה\אורז בסמטי+מוקפץ ירקות+140גר' הודו 5צהרים:אימון 18.30: 60גר'אבקת חלבון+2תמרים+בננה 21.30לפני שינה:חטיף 22גר' חלבון/קוטג'+יוגרט0% +60 גרברנפלקס אשמח לדעת אם זה טוב למסה עכשיו ואיפה אני צריך להוסיף וכמה? שאלה:מה הbmr שלי וכמה אני אמור לעלות בשביל לעלות נקי נ.ב אחרי דיאטה של 40 קילו איבדתי את כל מסת השריר עכשיו 3חודשים מתאמן חזק ומקפיד על תזונה בקפדנות |
|
|
|
24-04-09, 19:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ערכים?
|
|
|
|
|
24-04-09, 19:53
|
#3 |
|
סגן מר ישראל לנוער 2010 נאבבא וסופר סאיין
תאריך הצטרפות: Jun 2008
הודעות: 1,484
כללי:: Eliran_M
גיל:: 17
עוסק ב:: פיתוח גוף
חדר כושר: מבואות ים
  |
תיתן את הערכים של התפריט
__________________
BodyBuilding For Life =]]] |
|
|
|
|
24-04-09, 20:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותכתוב ערכים של התפריט
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
24-04-09, 21:23
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
חלבון:181
פחמימות:258 שומן:34 סה"כ קלוריות:2050 |
|
|
|
|
25-04-09, 08:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
חברה הכנסתי ערכים
|
|
|
|
|
25-04-09, 10:24
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
ה- bmr שלך הוא 1621 קלוריות
אתה שותה פעמיים ביום אבקת חלבון. תוריד בבוקר את ההאבקה תחליף ליוגורט/גבינה לבנה+ירק כלשהו+2 פרוסות לחם תעלה עוד איזה 300-400 קלוריות באוכל לפחות . דרך אגב אתה מגזים טיפה עם החלבון תוריד קצת |
|
|
|
|
25-04-09, 14:30
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
במה בשומן לעלות?
גם בחיטוב הייתי אוכל אותו דבר חלבון |
|
|
|
|
25-04-09, 14:59
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אתה יכול באמת להוריד בחלבון ולהוסיף עד עוד 20-25 גרם שומן, וכמה שאתה רוצה פחמימה.
לי אישית לא ממש מפריע כמה חלבון יש לך, אבל בין השאר פחמימה זה יותר זול ויותר נוח. כמות הקלוריות נראית לי בסדר, אולי תצטרך לעלות קצת (הbmr זה כמה אתה שורף במנוחה, אל תשכח שאתה יושב, עומד, הולך, חושב, משתין, מחרבן, מתאמן..). אתה יכול להוסיף עוד 150-200 קלוריות ולרוץ עם התפריט. תהיה עם היד על הדופק ותראה אם אתה עולה מהר מדיי (ואז תוריד קצת קלוריות), לאט מדיי או לא עולה (ואז תוסיף קלוריות, כמובן). בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
25-04-09, 21:08
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
תודה אחי על ההתיחסות
|
|
|
|
|
25-04-09, 21:11
|
#11 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
להשלים קלוריות לפני שינה
שאלה אם לא הגעתי לסך הקלוריות היומי אפשר להשלים בארוחה לפני שינה
תודה לעונים ואם אני לא יעלה בשומן? |
|
|
|
|
25-04-09, 21:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
הארוחות שלי בין 250 קל' ל350 קל'
|
|
|
|
|
25-04-09, 21:13
|
#13 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
אתה יכול להשלים. במסה עדיף יותר מאשר פחות..
__________________
|
|
|
|
|
25-04-09, 21:37
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2009
הודעות: 35
כללי:: אהוב את המלאכה
גיל:: 23
עוסק ב:: מוכר ויאגרה
חדר כושר: אנרג'י קלאב
|
מה זאת אומרת אחי?
|
|
|
|
|
25-04-09, 22:21
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
שאלת אם אתה יכול להשלים בסוף היום, אמרתי שכן, חח.
הוספתי שעדיף שתאכל יותר מאשר פחות בתקופת מסה.
__________________
|
|
|
|
|
25-04-09, 23:29
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
