|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-04-09, 14:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה
נתונים: 177 ס"מ,63 ק"ג.
מטרה: עלייה במסה. Bmr: בערך 2000. ארוחת בוקר: 2 ביצים יוגורט (200 גרם) ברנפלקס(50 גרם) 2 ירקות כף שמן זית ארוחת צהריים: חזה עוף/הודו/פרגיות/עוף (150 גרם) אורז לבן/פסטה מחיטת דורום/בטטה (150 גרם) 3 ירקות כפית טחינה ארוחת ערב: פסטרמת דלת שומן/בשר כלשהו דל שומן (150 גרם) 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 ירקות פרי שקדים (30 גרם) לפני השינה: גביע קוטג' 0% ירק אגוזי המלך (20 גרם) ביום אימון:אחרי אימון-5 תמרים+טונה מה אתם אומרים? |
|
|
|
23-04-09, 14:07
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ערכים ?
מטרה ?
__________________
**** |
|
|
|
|
23-04-09, 14:18
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
יש פה 100+ גרם חלבון
60 גרם שומן כל השאר-איזה 260 גרם פחמימות. 2000 קלוריות +- בלי ההוספה של הארוחה אחרי אימון |
|
|
|
|
23-04-09, 18:57
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אם המטרה היא מסה אז לא מספיק קלוריות וחלבונים.(תוסיף עוד איזה 50גרם פחממות ובאזור ה400-500קלוריות+)
אפשר לעלות גם את השומן טיפה.
__________________
 
|
|
|
|
תצוגה לינארית
