תפריט תזונה
 

נתונים: 177 ס"מ,63 ק"ג.
מטרה: עלייה במסה.
Bmr: בערך 2000.

ארוחת בוקר:
2 ביצים
יוגורט (200 גרם)
ברנפלקס(50 גרם)
2 ירקות
כף שמן זית

ארוחת צהריים:
חזה עוף/הודו/פרגיות/עוף (150 גרם)
אורז לבן/פסטה מחיטת דורום/בטטה (150 גרם)
3 ירקות
כפית טחינה

ארוחת ערב:
פסטרמת דלת שומן/בשר כלשהו דל שומן (150 גרם)
3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 ירקות
פרי
שקדים (30 גרם)

לפני השינה:
גביע קוטג' 0%
ירק
אגוזי המלך (20 גרם)

ביום אימון:אחרי אימון-5 תמרים+טונה

מה אתם אומרים?

ערכים ?
מטרה ?

יש פה 100+ גרם חלבון
60 גרם שומן
כל השאר-איזה 260 גרם פחמימות.

2000 קלוריות +-
בלי ההוספה של הארוחה אחרי אימון

אם המטרה היא מסה אז לא מספיק קלוריות וחלבונים.(תוסיף עוד איזה 50גרם פחממות ובאזור ה400-500קלוריות+)
אפשר לעלות גם את השומן טיפה.