צריך עזרה...!!

[אהודד]

שלום לכולם,
אני מתאמן כבר תקופה [ללא מאמן בגלל הצבא], אני מאוד מרוצה מהמסת שריר שלי וכרגע אני רוצה לעבור לתקופת 'חיטוב', אך אין לי מאמן מוסמך שיבנה לי תפריט ותוכנית אימונים אז אני צריך את העזרה של ה'שרירנים' פה חח..

אז ככה- כרגע אני עומד על 14% שומן, המטרה 8-10%.

יש כמה טיפים מכל המתאמנים פה שבתקופת החיטוב? (השאלה העיקרית- איך אתם בעצם עוברים ממסה לחיטוב?)
מהו הדבר העיקרי שצריך להתמקד בו? (מלבד אירובי ותזונה).

בקשר לתזונה- חשבתי על ירידה בפחמימות ובשומנים והגברת החלבון.
בקשר לאימונים- 210 דקות ריצה בשבוע.

מה דעתכם? יש עצות לעזור לי להגיע לחיטוב המולל או שאני על דרך המלך?

תודה מראש לכולם!