כמה שאלות

sami04 · 19-04-09, 12:46

כמה שאלות חשובות לי ואם אפשר אז לענות גם עם פירוט, תודה.

- יש בעיה לעשות סקוואט בסמית משין?
- יש בעיה לעשות בנץ' פרס בסמית משין?
- כמה סטים כדאי לתת לשריר קטן בתוכנית ab, וכמה לגדול?

איך התוכנית אימונים הבאה:

Ab

a

חזה

לחיצת חזה בשכיבה במוט (סמית) 8-10x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון במוט (סמית) 8-10x3
פרפר במכונה 8-10x2

כתפיים

לחיצת כתפיים במכונה 8-10x2
הרחקת זרועות לצדדים 8-10x2

יד אחורית

פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 8-10x4

b

גב

פולי עליון אחיזה רחבה (כמו מתח) 8-10x3
פולי עליון אחיזה צרה הורדה לחזה 8-10x3
חתירה ביד אחת 8-10x2

יד קדמית

כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2
בישיבה מוט קומר 8-10x2

רגליים

סקוואט בסמית 8-10x4
כפיפות/פשיטות/לחיצות רגליים 8-10x3

תודה רבה, ואם כבר מישהו מגיב אז בבקשה להסביר את עצמו.

19-04-09, 12:46	#1
sami04 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של sami04 הודעות: 153	כמה שאלות כמה שאלות חשובות לי ואם אפשר אז לענות גם עם פירוט, תודה. - יש בעיה לעשות סקוואט בסמית משין? - יש בעיה לעשות בנץ' פרס בסמית משין? - כמה סטים כדאי לתת לשריר קטן בתוכנית ab, וכמה לגדול? איך התוכנית אימונים הבאה: Ab a חזה לחיצת חזה בשכיבה במוט (סמית) 8-10x3 לחיצת חזה בשיפוע עליון במוט (סמית) 8-10x3 פרפר במכונה 8-10x2 כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 8-10x2 הרחקת זרועות לצדדים 8-10x2 יד אחורית פשיטת מרפק כנגד פולי עליון 8-10x4 b גב פולי עליון אחיזה רחבה (כמו מתח) 8-10x3 פולי עליון אחיזה צרה הורדה לחזה 8-10x3 חתירה ביד אחת 8-10x2 יד קדמית כפיפות מרפק בישיבה 8-10x2 בישיבה מוט קומר 8-10x2 רגליים סקוואט בסמית 8-10x4 כפיפות/פשיטות/לחיצות רגליים 8-10x3 תודה רבה, ואם כבר מישהו מגיב אז בבקשה להסביר את עצמו. נערך לאחרונה על ידי sami04, 19-04-09 בשעה 12:51.