|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-04-09, 15:50
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים abcd
טוב אז הנה התוכנית אימונים שלי אל תגידו לי לעשות 7 סטים כי לא נראה שעושים כזה קצת ב-lbs
אמרו לי לעשות 12-15 סטים לגדול ו 5-6 סטים לקטן בתוכנית ABCD אני רק רוצה שתעזרו לי לשפר כמה שיותר את התוכנית הזאתי כי ממחר אני כבר רוצה להתחיל להתאמן איתה. A חזה בנץ' פרס 4x6-8 בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8 מקבילים 3x6-8 פלייס 3x10 בטן-2 תרגילים 3 סטים כל תרגיל B גב מתח חופשי 4x5-8 חתירה במכונה 4x8 פולי עליון 3x8 פולאובר 3x10 יד אחורית פשיטת מרפקים 3x8-10 לחיצה צרפתית 3x10 C רגליים סקוואט 3x8 כפיפת ברכיים 3x8 לחיצת רגליים במכונה 4x10 D כתפיים לחיצת כתפיים במכונה 3x10 הנפת ידיים לצדדים 3x8 יד קדמית כפיפת מרפקים עם משקולות 3x10 פטישים 3x8-10 מה אתם אומרים על התוכנית הזאת? |
|
|
|
18-04-09, 19:17
|
#2 |
|
Banned
|
מישהו?
|
|
|
|
|
18-04-09, 19:22
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בחזה , שאתה עושה מקבילים אני מקווה שאתה מתכוון לchest dips כי אחרת זה יעבוד על היד האחורית... בכל מקרה עדיף שתעשה את זה במכונה במספר חזרות קצת גבוה יותר , או שתחליף את התרגיל הזה לפרפר.
אני הייתי מחליף את הפולאובר במתח רחב \ מתח צר. יד אחורית תחליף את הפשיטת מרפקים במקבילים. כפיפת ברכיים אתה מתכוון למכרעיים ? (lunge) לגבי החלוקה אני לא יכול לעזור לך כי אני לא מבין בזה. |
|
|
|
|
18-04-09, 19:27
|
#4 |
|
Banned
|
מזה זה chest dips יש לך סירטון?
אני כבר עושה מתח אם לא ראית אז אין לי צורך להחליף את הפולאובר |
|
|
|
|
18-04-09, 19:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מקבילים רחב , בקיצור.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tChestDip.html (כי קצר עובד פחות על החזה ויותר על היד האחורית) -- ואתה עובד על פולאובר בשביל לחזק את הרחב גבי ... אז מן הסתם עדיף לשלב 2 תרגילי מתח בתוכנית , אני הייתי הולך על מתח ומתח רחב. גם לדעתי פולאובר הוא לא תרגיל כל כך טוב לרחב גבי. |
|
|
|
|
19-04-09, 21:35
|
#6 |
|
Banned
|
עוד תגובות בבקשה
|
|
|
|
|
19-04-09, 22:25
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
כמה זמן אתה מתאמן ?
במקומך הייתי מחלק כך a-חזה b-גב c-כתפיים + רגליים d- ידיים
__________________
**** |
|
|
|
|
19-04-09, 22:34
|
#8 |
|
Banned
|
^
אני מתאמן חצי שנה אחי אולי אני באמת יעשה חלוקה כמו שלך אבל מה אתה אומר לגבי התוכנית אימונים עצמה? |
|
|
|
|
19-04-09, 23:31
|
#9 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אין לך מה לחפש עם תוכנחת כזאת אחרי חצי שנה במכון,אתה עוד יכול לגדול המון עם ab
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
20-04-09, 08:47
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
