תגובות לגביי תוכנית שלי

toxicity · 02-02-07, 20:44

מתאמן כחצי שנה, כרגע בתוכנית AB.
ABxABxABx

אימון A
חזה-
דחיפת דאמבלים 3 סטים של 8
פרפר מכונה 2 סטים של 8
שיפוע עליון 4 סטים של 8
הצלבת כבלים 3 סטים של 8
כתפיים-
הרחקת כתפיים לצדדים פרמידה 2 סטים
איזה תרגיל לכתף קידמית לא זוכר תשם שלו 2 סטים של 8
ועוד תרגיל לכתף אחרוית גם לא זוכר תשם 2 סטים של 8
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3 סטים של 10

אימון B
רגליים-
דחיקת רגליים 3 סטים של 10
תאומים 2 סטים של 15
גב-
מתח רחב בתוספת משקל 3 סטים מקסימום
צב 2 סטים של 8
משיכת כבל לחזה 4 סטים של 8
עוד תרגיל גב תחתון שתי סטים של 12
יד קידמית-
שתי דאמבלים בישיבה שתי סטים של 12
שתי דאמבלים בעמידה שתי סטים של 12
אמות-
כיפוף מרפקים שתי סטים של 10-12

בטן אני משלב יום כן יום לא.
מה דעתכם? יותר מיידי סטים אולי?

maya · 02-02-07, 20:52

ברגליים היתי מוסיפה תרגיל כמו כפיפת ברך או משהו דומה

birzia · 02-02-07, 21:36

יד אחורית רק תרגיל 1...???

toxicity · 02-02-07, 21:39

מה אתה ממליץ?

liad_xtreme · 02-02-07, 22:59

אישית אני אוהב מקבילים ליד אחורית וזה יוצא לי באימון של חזה .

Yoshi-Moto · 02-02-07, 23:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי liad_xtreme

אישית אני אוהב מקבילים ליד אחורית וזה יוצא לי באימון של חזה .

הבעיה במקבילים היא שהחזה ובד בתרגיל הזה אם תרצה או לא...
ובאותו אימון הוא עושה חזה וזה יטיש לו את החזה...
עדיף BENCH DIPS
למי שלא מכיר
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

toxicity · 03-02-07, 15:11

חוץ מיד אחורית ורגליים שאמרתם להוסיף עוד, כל אימון עד עכשיו לוקח לי כשעה ורבע עד שעה ו20 דקות, שזה נראה לי קצת הרבה בגלל ששמעתי שההורמון קורטיזול משתחרר אחרי כ50 דקות של אימון.
אין סכנה?

Yoshi-Moto · 03-02-07, 15:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי toxicity

חוץ מיד אחורית ורגליים שאמרתם להוסיף עוד, כל אימון עד עכשיו לוקח לי כשעה ורבע עד שעה ו20 דקות, שזה נראה לי קצת הרבה בגלל ששמעתי שההורמון קורטיזול משתחרר אחרי כ50 דקות של אימון.
אין סכנה?

בA יש לך 21 סטים
בB 22
(לא כולל בטן)
זה בסדר גמור כנראה שאתה לא נח כמות מדוייקת.

תביא סטופר או שעון רגיל ותעשה בו סטופר אימון הבא
תנוח 1-2 דקות בין הסטים(תלוי בכמות החזרות) ותראה שתסיים את התוכנית ב50-60 דקות גג)

02-02-07, 20:44	#1
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	תגובות לגביי תוכנית שלי מתאמן כחצי שנה, כרגע בתוכנית AB. ABxABxABx אימון A חזה- דחיפת דאמבלים 3 סטים של 8 פרפר מכונה 2 סטים של 8 שיפוע עליון 4 סטים של 8 הצלבת כבלים 3 סטים של 8 כתפיים- הרחקת כתפיים לצדדים פרמידה 2 סטים איזה תרגיל לכתף קידמית לא זוכר תשם שלו 2 סטים של 8 ועוד תרגיל לכתף אחרוית גם לא זוכר תשם 2 סטים של 8 יד אחורית- לחיצה צרפתית 3 סטים של 10 אימון B רגליים- דחיקת רגליים 3 סטים של 10 תאומים 2 סטים של 15 גב- מתח רחב בתוספת משקל 3 סטים מקסימום צב 2 סטים של 8 משיכת כבל לחזה 4 סטים של 8 עוד תרגיל גב תחתון שתי סטים של 12 יד קידמית- שתי דאמבלים בישיבה שתי סטים של 12 שתי דאמבלים בעמידה שתי סטים של 12 אמות- כיפוף מרפקים שתי סטים של 10-12 בטן אני משלב יום כן יום לא. מה דעתכם? יותר מיידי סטים אולי?

02-02-07, 20:52	#2
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	ברגליים היתי מוסיפה תרגיל כמו כפיפת ברך או משהו דומה __________________ mmm

02-02-07, 21:36	#3
birzia חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של birzia הודעות: 113	יד אחורית רק תרגיל 1...???

02-02-07, 21:39	#4
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	מה אתה ממליץ?

02-02-07, 22:59	#5
liad_xtreme חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של liad_xtreme הודעות: 54	אישית אני אוהב מקבילים ליד אחורית וזה יוצא לי באימון של חזה .

03-02-07, 15:11	#7
toxicity IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Jan 2007 צפה באלבומי התמונות של toxicity הודעות: 7,160 גיל:: 19 עוסק ב:: להטחן בצה"ל	חוץ מיד אחורית ורגליים שאמרתם להוסיף עוד, כל אימון עד עכשיו לוקח לי כשעה ורבע עד שעה ו20 דקות, שזה נראה לי קצת הרבה בגלל ששמעתי שההורמון קורטיזול משתחרר אחרי כ50 דקות של אימון. אין סכנה?