תגובות לגביי תוכנית שלי
 

מתאמן כחצי שנה, כרגע בתוכנית AB.
ABxABxABx

אימון A
חזה-
דחיפת דאמבלים 3 סטים של 8
פרפר מכונה 2 סטים של 8
שיפוע עליון 4 סטים של 8
הצלבת כבלים 3 סטים של 8
כתפיים-
הרחקת כתפיים לצדדים פרמידה 2 סטים
איזה תרגיל לכתף קידמית לא זוכר תשם שלו 2 סטים של 8
ועוד תרגיל לכתף אחרוית גם לא זוכר תשם 2 סטים של 8
יד אחורית-
לחיצה צרפתית 3 סטים של 10

אימון B
רגליים-
דחיקת רגליים 3 סטים של 10
תאומים 2 סטים של 15
גב-
מתח רחב בתוספת משקל 3 סטים מקסימום
צב 2 סטים של 8
משיכת כבל לחזה 4 סטים של 8
עוד תרגיל גב תחתון שתי סטים של 12
יד קידמית-
שתי דאמבלים בישיבה שתי סטים של 12
שתי דאמבלים בעמידה שתי סטים של 12
אמות-
כיפוף מרפקים שתי סטים של 10-12

בטן אני משלב יום כן יום לא.
מה דעתכם? יותר מיידי סטים אולי?

ברגליים היתי מוסיפה תרגיל כמו כפיפת ברך או משהו דומה

יד אחורית רק תרגיל 1...???

מה אתה ממליץ?

אישית אני אוהב מקבילים ליד אחורית וזה יוצא לי באימון של חזה .

הבעיה במקבילים היא שהחזה ובד בתרגיל הזה אם תרצה או לא...
ובאותו אימון הוא עושה חזה וזה יטיש לו את החזה...
עדיף BENCH DIPS
למי שלא מכיר
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tBenchDip.html

חוץ מיד אחורית ורגליים שאמרתם להוסיף עוד, כל אימון עד עכשיו לוקח לי כשעה ורבע עד שעה ו20 דקות, שזה נראה לי קצת הרבה בגלל ששמעתי שההורמון קורטיזול משתחרר אחרי כ50 דקות של אימון.
אין סכנה?

בA יש לך 21 סטים
בB 22
(לא כולל בטן)
זה בסדר גמור כנראה שאתה לא נח כמות מדוייקת.

תביא סטופר או שעון רגיל ותעשה בו סטופר אימון הבא
תנוח 1-2 דקות בין הסטים(תלוי בכמות החזרות) ותראה שתסיים את התוכנית ב50-60 דקות גג)