|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-09, 02:23
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
עזרה[איך התוכנית שלי] ו
מה קורה אנשים,
הבעיה שלי בתוכנית אימונים אני חושב שיש לי יותר מידי סטים לשריר גדול\קטן כי ראיתי לרוב שיש ממש קצת סטים. אני מתאמן בבית יש לי משקולות ומוט והמכשיר לבנץ פרס. אז הינה התוכנית תתקנו לי בבקשה מה שאפשר למה אני משקיע בזה הרבה תודה רבה. תוכנית ab אחרי שעשיתי חודש fbw וכבר לא הייתי יכול לסיים אותה מרוב התרגילים החלפתי... Axbaxbx אימון a ----- חזה לחיצת חזה אם מוט 3 סטים 12 חזרות שכיבות שמיכה 3 סטים 12 חזרות פרפר או שלחיצת חזה אם משקולות 3 סטים 12 חזרות ---- יד אחורית משקולת מאחורי הראש בישיבה 3 סטים 12 חזרות קיקבאק 3 סטים 12 חזרות ---- כתפיים arnold classic בעמידה 3 סטים 12 חזרות הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3 סטים 12 חזרות בדרך כלל מגיע עד 8-10 ---- טרפזים משיכת כתפיים עם משקולות 3סטים 12 חזרות ---- בטן כפיפות בטן 5 סטים 15 חזרות אימון b ---- רגליים מכרעיים אם משקולות 3 סטים 12 חזרות סקוואט בדרך כלל אם משקולות 3 סטים 12 חזרות ---- גב חתירה אם משקולת 3 סטים 12 חזרות בנט אובר אם מוט 3 סטים 8-12 חזרות פול אובר אם משקולת בשכיבה 3 סטים 12 חזרות ---- יד קידמית כפיפות מרפקים בעמידה 3 סטים 12 חזרות כפיפות פטישים בעמידה 3 סטים 12 חזרות ---- תאומיים לחיצת תאומיים 3 סטים 10 בבקשה רק אם אתם בטוחים תגיבו תודה ! |
|
|
|
13-04-09, 04:10
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
אני יוכל לעזור לך בכמה דברים:
באימון a בחזה: שכיבות סמיכה תחליף בלחיצת חזה בדמבלים בשיפוע 2 חיובי(חזה עליון) 3 סטים 8-10 את הפלייס תחליף לפלייס בשיפוע שלילי (שיפוע 3) עם דמבלים(תזכור לבצע תנועה רחבה כמה שיותר) יד אחורית: תחליף ללחיצת חזה באחיזה צרה 4 סטים 6-8 חזרות קיק בק תחליף ל3 סטים של לחיצה צרפתית כתפיים: לחיצת כתפיים בסגנון ארנולד קלאאסיק תשאיר (היא עבדה עלי טוב כשעשיתי אותה)3 סטים 8-10 תשנה את ההרחקה לצדדים לסופר סט של: חתירה בעמידה עד לסנטר 4 סטים ישר אחר כך הרחקה לצדדים 4 סטים טווח חזרות של 6-8 טרפזים תוריד אימון b: סקוואט במוט חופשי 4 סטים 6-8 סופר סט : כפיפה ברכיים+פשיטה 4 סטים 8-10 תאומים במכונה 3 סטים 20-25 את החתירה תחליף בפוי עליון באחיזה צרה 3 סטים 8-10+דרופ 6+6 את הפול אובד תחליף בפולי עליון במוט באחיזה רחבה 3 סטים 12-15 +דרופ 6+6 יד קדמית את הכפיפות מרפק בעמידה תחליף לכפיפות מרפקים חצי סיבוב בפירמידה 12,10,8,6 בישיבה בשיפוע 4 את הפיטשים תחליף לכפיפות מרפק בעמידה עם מוט w באחיזה צרה3 סטים |
|
|
|
|
13-04-09, 11:32
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
^^
איך הוא יעשה את כל זה אם הוא מתאמן בבית? |
|
|
|
|
13-04-09, 11:39
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מבחינת סטים זה בסדר גמור,
הייתי במקומך יושב בלחיצת ארנולד, הרבה יותר נוח ..
__________________
|
|
|
|
|
13-04-09, 12:08
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-09, 14:44
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-09, 14:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תעשה fbw, גם ככה אתה לא יכול לאלתר יותר מידי.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
13-04-09, 14:55
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-04-09, 14:57
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
